好多人喜欢跑步、散步、骑自行车，这些有氧运动对身体好。可是还有一种运动很多人容易忽略，就是抗阻运动，就是我们平时说的力量训练。最近有研究说，要是能坚持做6个月的抗阻运动，心脏功能会有很大提升。 就拿40岁后来说吧，增加点抗阻运动对心血管健康特别有好处。美国心脏协会在2023年版的《循环》期刊里提到，给年轻健康的成年人做抗阻运动，能让舒张压降低1毫米汞柱；中老年健康成人做这个运动，能让收缩压降低4毫米汞柱，舒张压也降低2毫米汞柱。这对血压控制很有帮助。 不仅如此，抗阻运动还能帮着控制胆固醇水平，让人感觉没那么累，心情也好一点，骨头也更结实。2023年北京大学的研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发现一个有趣的事：每天爬5次楼梯（一次10步）的人，比不爬楼梯的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低了20%。 所以建议大家把抗阻和有氧结合起来做。最好每周至少给身体做2次力量训练。训练的方式很多样：比如俯卧撑、引体向上、蛙跳、深蹲这种自重训练可以在家里或者健身房进行；还有弹力带、哑铃或者沙袋这种有外加阻力的方式也不错。爬楼梯也很好，不仅是有氧还是抗阻，又省钱又方便。 不过做抗阻运动的时候要注意两点： 一是呼吸自然点，别憋着气。要是感觉缺氧或者血压波动大，赶紧停下来调整一下姿势或者找个专业教练指导一下。 二是每个主要的大肌肉群都要锻炼到，比如上背部、胸部、肩部还有胳膊和腿上的肌肉。每个部位每周至少练两次，而且两次之间最好隔上一天或者两天时间。 来源：央视新闻(ID：cctvnewscenter)综合《健康时报》