每次一觉得恶心、想吐，是不是都让你整个人都不好了？这可不单单是个小情绪，更像是胃在跟你闹脾气。普通人生理反应也可能毫无预兆地找上门，哪怕是追剧笑得太开心，或是熬夜加班累到不行。想要止住这股翻江倒海的劲儿，别急着吃药，得先搞清楚到底是哪个器官在折腾你。 胃食管反流是罪魁祸首之一。胃酸像倒灌回去一样侵蚀食管，烧心、嗳气、喉咙发紧统统都来了。幕后黑手有两个：一是食管下括约肌变得松弛，大门松垮了；二是反流物带有腐蚀性，把食管壁啃出炎症，甚至连累到咽喉和气道。 慢性胃炎也在给胃持续发信号。胃壁充血水肿导致排空变慢，食物在胃里堵成一团。长期下来胃扩张加上胃下垂双重夹击，腹胀、隐痛、饭后拉稀、恶心感就会冒出来。 还有个常被忽视的“小嗓子”，就是慢性咽炎。早上刷牙一使劲干呕，大家以为是痰多，其实是敏感的神经在抗议，黏膜已经发炎发红了。 要把恶心按下去，就得对症下药。对付反流可以把床头垫高15到20厘米，借助重力让酸水“回老巢”；少吃高脂、巧克力、浓茶和咖啡这些LES压力的“头号杀手”；戒烟限酒护黏膜；睡前三小时别猛吃猛喝给胃排个班。大约四分之一的患者靠这几招就能让夜间反流消停。 胃炎就给胃减负吧。吃清淡的东西少吃多餐，细嚼慢咽加上饭后散步帮食物顺利下坡；远离过烫过辣高盐的食物；治好口鼻咽的病灶防止细菌入口。其实大部分慢性浅表性胃炎都能逆转回来。 咽炎就得给嗓子保湿了。多喝水保持湿润；少烟酒少粉尘刺激；含片雾化能短期缓解；作息规律心情放松才是长期的“润喉糖”。要是恶心感跟嗓子异物感一起加重，别硬扛着了赶紧去耳鼻喉科看看是不是出了大毛病。 说到底恶心可不能忍。先找准病因再出招，才能把反复想吐的劲儿彻底摁死。看完这篇文章不如现在就开始行动起来：把床头抬高一点，少喝几杯咖啡——让胃和嗓子都舒服一点，你会发现止呕其实没那么难。