3月21日是咱们的第26个世界睡眠日，主题是“优质睡眠，美好生活”。中国科学院院士陆林，他是山东第一医科大学的校长，也是山东医学科学院的院长。山东省卫生健康委指导了这次活动，《大众名医馆》栏目在3月19日把陆林教授请到了直播间。陆林院士说，睡得快、睡够、睡稳，这才是真正的好睡眠。他提到，咱们平常过日子，睡眠问题已经变成了大伙儿头疼的健康难题。 这个世界睡眠日的主题其实就是告诉大伙儿，优质睡眠跟饮食还有运动是一样重要的。优质的睡眠可以让咱们白天更有精神、情绪更稳定，工作学习效率也更高。他的研究团队发现，要是长时间缺觉，肠道菌群就会乱套，大脑表现也会变差。这说明肠道跟大脑、免疫系统、认知功能其实都是连在一起的。 那啥叫优质睡眠呢？陆林院士给咱们列了五个标准：睡得快、睡够、睡稳、睡得规律、白天有精神。光是睡的时间长还不行。他还强调了长期熬夜带来的危害：心脑血管疾病风险上升，像冠心病、高血压这些病更容易找上你；代谢系统也会出问题，像糖尿病和肥胖都可能跟着来；还有就是可能增加肿瘤风险和精神心理问题。 除了大家都知道的失眠，陆林院士还聊了聊那些被咱们忽视的隐性睡眠障碍，比如睡觉打呼噜、总是犯困、昼夜颠倒或者半夜乱动这些毛病。这些问题也会让人得病或者变笨。特别是一些老年人晚上手脚乱动，可能就是神经系统出了问题。 现在年轻人为什么老是睡不着？主要是时间被挤没了，还得“报复性熬夜”；心理压力太大；还有就是睡前玩手机。刷手机太刺激了，屏幕的蓝光会让人褪黑素变少，脑子也会兴奋起来。现在智能手环和App这么流行，虽然能监测睡眠数据，但也让人产生了“睡眠焦虑”。 陆林院士觉得这些监测设备就是个工具参考而已，要是身体难受了还是得去医院看看。还有很多人以为喝点酒或者吃点安眠药就能睡好。其实喝酒会破坏睡眠结构；安眠药也不能乱吃也不能长期依赖；长期失眠最好还是找医生做个失眠认知行为治疗。 解决睡眠问题光靠个人不行，得政府、企业、学校还有家里一起努力。政府要把睡眠健康当回事儿推进睡眠门诊建设；企业别再鼓吹熬夜加班是努力工作的表现了；学校要重视孩子的睡眠质量；家里也得帮孩子养成好习惯。 对于那些冥想或者听音乐助眠的方法嘛，陆林院士觉得效果因人而异不是万能的。大伙儿别老迷信“天然就是安全的”“这个方法一定好使”，根本上还是得先把作息规律好。 最后陆林院士还给咱们提了六条建议：把睡眠当成生活的基本功；每天固定几点起床几点睡觉；睡前一小时少玩手机让脑子静一静；白天多出去晒晒太阳运动运动；偶尔睡不着别太焦虑；要是老是睡不着或者打呼噜还白天犯困就得赶紧去医院看看了。