大寒节气到了，“科学养生”这把金钥匙就该拿出来了。按照《授时通考·天时》引《三礼义宗》的说法，“大寒为中者”，就是因为之前有小寒铺垫，所以叫大。说它是一年最冷的时候，是因为“寒气之逆极”。太阳跑到黄经300度这天，二十四节气的大幕就全拉开了。除了是寒冷的标志，这其实也藏着“物极必反”的道理，说明寒气到了头，阳气已经偷偷开始长了。 从气候和身体的角度看，大寒其实是个挺危险的坎儿。这时候冷空气老是来捣乱，气温容易掉到最低。冷风一吹血管容易缩紧、痉挛，血流慢了，血也变稠了，心脏和脑子的负担一下就重了。呼吸道黏膜在干冷的环境下没那么结实，容易被病菌钻空子。肠胃也因为受凉容易不舒服。所以这个时候最容易得心脑血管病、感冒或者拉肚子，尤其是对老人、有慢性病的人和体质弱的人威胁很大。 要想对付这个季节的健康难题，就得顺着老天爷的节奏走，好好实行“冬藏”的养生法。重点是要保住阳气、挡住外邪、把身体内部调理好。 第一、 睡觉吃饭要按时，养阳气是关键。具体来说： 白天趁着太阳好出去晒晒太阳： 最好选在上午9点到下午3点之间，每天晒个30到60分钟就行。这样既能补维生素D、帮着钙吸收，又能让阳气提起来。不过要注意别让太阳直晒脑袋，老人和小孩时间得稍微少点。 晚上睡觉别太晚，多睡点觉： 足够的睡眠能把阳气藏住。建议早点上床晚起一会儿，大人最好睡够7到9个小时，上学的孩子不能少于9个小时。有条件的话午休一下也不错。 动也别太猛： 适合做一些慢悠悠的运动像太极、八段锦或者慢慢走路。别一大早或者晚上气温特别低的时候出门运动，活动开了身体微微有点热、不出汗就行。要是有雾霾下雨下雪这种坏天气，就在屋里练练。 第二、 重点防范一些容易犯的病： 当心心梗或者中风： 天冷是诱发这些毛病的大凶手。年纪大的人和高危人群得穿厚点，特别护住头、脖子、背、肚子和脚。饮食别太油腻咸辣淡一点，多喝水帮着血液流动通畅。 小心感冒流感： 现在这时候这些病特别容易传。该打的疫苗一定要打。随着温度变来变去加减衣服很重要，护住口鼻和脖子。屋里经常开窗透透气，少去人多挤的地方待太久。 保护好胃： 别吃太凉太油腻的东西直接伤胃。肚子上可以捂个热水袋或者敷热毛巾缓解难受。 饮食要温和柔软新鲜的为主。 第三、 吃饭也要讲究搭配： 这个时候的饭菜既要接着冬天补身子又要给春天清淡做准备。 多吃些羊肉牛肉这种温性的肉能暖脾胃补肾；鲫鱼黄鳝也不错能提供蛋白和热量；还能配上桂圆红枣黑豆山药这些东西。 菜也不能光吃肉得吃够新鲜蔬菜像白萝卜白菜菠菜这样富含维生素纤维素的东西中和一下热气防止上火。 最后要提醒大家： 大寒这既是一年的结尾也是新开始的起点。 它告诉我们在最冷的时候更要懂得科学养生的法子。 这种智慧既来源于中国古老的天人合一思想也符合现在的医学道理。 随着“健康中国”计划越来越深地推进。 我们得让节气养生的知识更好地服务大众生活。 把身体养好了就能迎接春天的到来了。