为了让视力保持稳定，不少高度近视者除了依赖眼镜，更得学会科学护眼。长时间盯着近处的屏幕超过40分钟，会让眼球肌肉紧张，视疲劳累积得更快。这时候就得起身，看向至少6米远的地方休息5分钟，顺便多眨眨眼放松睫状肌。晚上尽量别在光线暗的地方看手机，晃动的车厢里也别盯着屏幕，这样能减少光线对视网膜的刺激。 趴着看书、躺着刷手机的姿势也不对，会让眼球受力不均。平时写字时，胸口离书桌一拳远，眼睛离书本一尺远，笔尖离手指一寸远。环境光线也要柔和均匀，别直射也别反光，用无频闪的护眼灯补光更好。 眼睛的营养跟不上也容易出问题。要多吃菠菜、羽衣甘蓝这些深绿色蔬菜，还有南瓜这类黄橙色的蔬果，它们含有叶黄素和玉米黄质，能过滤蓝光减少氧化损伤。每周吃1到2次深海鱼补充Omega-3脂肪酸，有助于缓解眼干和炎症。高糖食物吃多了会影响钙吸收，眼球壁弹性就会变差。少喝奶茶、少吃蛋糕和碳酸饮料，多喝牛奶、吃豆制品、坚果来补钙和维生素D。 每天做1到2次眼球转动训练效果不错，顺逆时针各转10圈。也可以用温热的毛巾敷眼5到10分钟促进血液循环。毛巾温度别超过40℃，小心烫伤皮肤。 高度近视的人特别容易得眼底病变，不能只盯着度数看。每半年到一年要去做一次全面检查，包括眼压、眼底照相和验光等项目。把这些方法变成生活习惯坚持下去才能稳住度数、缓解眼疲劳、降低并发症风险。你还知道哪些护眼小妙招？