说实话，睡个好觉，头一件事就得把睡前那三个最败家的习惯全扔一边。大家总爱往脸上贴最贵的面膜，可偏偏把最便宜的睡眠都丢给了夜里。“晚上九点才躺床，十二点还在刷手机”，这不就是咱们熬夜党的真实写照嘛？你要是说刷的不是手机是寂寞，那好，寂寞咱俩就一起去动一动！ 说到体温，咱就知道这是个开关，气温先升后降才有觉睡。当体温降下来了，人就困了。想让它降得快点？最好的办法就是跑跑步、跳跳操、快走走，把心率提上去。运动完身体会比平时凉快点，困意也就来得特别猛。 睡觉之前还有三颗雷千万不能踩。穿厚睡衣太难受，血液循环都被堵住了，新陈代谢都跟着停摆。开灯睡觉更是大忌，蓝光会让松果体不干活，褪黑素分泌量直接打对折。要是家里有小孩长时间受光照射，严重的话可能还会性早熟。蒙头大睡也不行，呼吸道排出来的细菌病毒可多了去了，把头埋进被窝等于请病菌进大脑。 如果能活过八十岁，我们大概要睡个23万小时——这可是人生的四分之一啊！别让那些小习惯偷偷把这段好时光给抢走。今晚就照着做：运动完泡个热水澡，换上轻薄的睡衣，关上灯躺平——想睡好，从放下手机那一刻开始。