假期里的作息全乱套了，想要赶紧恢复正常，让精神头一整天都足着点儿，真得费点心思。平时大家都习惯熬夜、睡到中午才起，吃也吃没了规律。假期一过想回正轨，却发现生物钟彻底乱了：早上起不来，晚上反而特别精神。白天打瞌睡、食欲不振的情况都出来了，这对工作生活影响太大。其实这事儿并不难搞定，只要方法对路，顶多3到5天就能调回来。 首先得把起床和睡觉的时间死死地固定住。不管前一晚几点睡的，第二天都得按部就班地在7到8点起床（最好和上班的时间对上），别赖床。哪怕只睡了4、5个小时也得爬起来，慢慢让身体习惯。晚上也是一样，固定在22点到23点之间关灯睡觉（建议在这个时间点），到点就别磨蹭了。哪怕不困也得躺着闭眼，慢慢把睡眠习惯培养起来。 然后多晒晒太阳帮大脑分清白天黑夜。光照能管褪黑素分泌的大事儿。早上起来拉开窗帘或者出去溜达10到15分钟，让太阳晒一晒，把褪黑素分解掉，脑子就会清醒不少。到了晚上就少用点强光了，电子屏幕也别看了，这样大脑能分泌褪黑素帮忙睡觉。 吃东西也得有个度来辅助调节。饮食乱七八糟生物钟肯定更乱套。赶紧把平时的三餐规律捡回来。早饭必须吃好而且要准时吃点鸡蛋、牛奶、杂粮还有蔬菜什么的补充能量。午饭清淡点别撑着肚子。晚饭要少吃点清淡的东西，睡前两小时千万别吃东西了。咖啡和酒也尽量少喝，尤其是下午和晚上的时候喝了容易神经兴奋睡不着。 白天多动一动也很重要别总坐着发呆容易犯困。哪怕再累白天也别补觉要是一定要睡最好控制在30分钟以内而且别超过下午1点这样子做才能保住晚上的觉不会被耽误掉。 平时多走动走动散散步或者做一些拉伸动作之类的运动促进血液循环提神醒脑这样晚上才能睡得香形成个好循环。 最后别太焦虑给自己点时间去调整生物钟不是一天两天就能立刻好的如果头一两天没成功也别急继续按规矩来慢慢就会好的要是晚上实在睡不着也别逼着自己硬睡做几个深呼吸放松一下或者听点轻音乐放松心情让自己平静下来不要因为焦虑而变得更睡不着坚持几天的话白天精神饱满晚上睡得安稳轻轻松松就回归正常的工作和生活了。