冬天出门运动，要是身体发了警报声，千万别硬撑。上海市第四人民医院疼痛科的周才、张君宏副主任护师，就帮咱们把这三个常遇的疼痛警报给破译一下，以后动起来心里才有底。 先说那种特别剧烈的“咔嚓”一下就发作的急性锐痛。像陈先生有次剧烈运动时，感觉膝盖被闪电击中，里面好像断了东西，后来检查是半月板损伤。这就是典型的“急刹车”式警报。遇到这种情况，身体是在喊停，结构已经受损了。 遇到这种突发剧痛，别犹豫，马上停手。记住四个救命招：休息、冰敷、加压、抬高。伤后48小时内拿冰敷袋敷患处15到20分钟，用弹性绷带适度包裹，把脚抬高到心脏以上，这样消肿快还能防止加重损伤。 再来看那种总是在隐隐作痛的持续性钝痛。王女士做瑜伽后觉得腰背酸胀，以为是正常现象，忍了两星期才去看医生，结果发现是腰椎小关节紊乱。这种疼痛说明身体超负荷太久了。如果哪种不适超过48小时不退，或者一重复做某个动作就出现，就要赶紧调整运动方式。酸痛可不是小事，早点改改动作习惯才能免大麻烦。 还有一种会“转移”的疼痛或者早晨关节僵硬得像生锈了一样。赵先生打完羽毛球后肩膀痛连手臂都麻了，早上醒来关节还发紧。这其实是神经受压导致的放射痛加上关节炎的征兆。出现这种情况要马上停手看医生。 想要避开这些坑，出门前先做好三件套。热身要走心，起码得保证10到15分钟的准备活动；装备也要用新的合脚鞋和透气衣服；加量不能着急，每周最多多走10%。 今天能走30分钟就别强冲40分钟。最后提醒一句：小伤拖成大伤就难治了！发现疼千万别硬抗着硬练，要是连续三天都不缓解，赶紧找医生看看才稳妥。