陈先生曾经是个煤矿工人，一天井下作业时遇到塌方，被压在底下足足有40分钟才被救出来。虽然现在身体正在慢慢好转，可他总是觉得心里堵得慌，脑子里老是回放那次可怕的场景。一听到机器响或者进到窄小的地方，他就心慌得不行，手也直发抖，甚至还会出冷汗、喘不上气。医生一检查，发现他得了创伤后应激障碍（PTSD）。 像这种病，身上虽然有了外伤能包好，心里的伤口却更难治愈。3月12日红网时刻新闻（通讯员刘蓓蓓）报道说，湖南省康复医院的医生特别提醒大家，要是身边有人经历过类似陈先生这样的大难后一直情绪低落、睡不着觉超过一个月，最好赶紧带他们去看精神科或心理科。 其实想弄清楚自己有没有PTSD，看看这四个信号就明白了：首先是脑子里老是闪回，不受控制地回想那些吓人的画面；其次是变得特别警觉，一点点动静就能把人吓出一身冷汗；第三是想躲着不跟跟这事相关的人或地方接触；最后是感情变得麻木了。 得了这病也别怕，学会这些法子就能慢慢好起来。比如听点舒缓的音乐，能让紧张的神经松快一下；还有睡觉很重要，大概90.2%的患者都有失眠的毛病，晚上别兴奋、睡前别运动聊天，白天也少躺着，把作息弄规律点。另外做个呼吸训练也很管用：坐舒服点把手放在肚子上或胸口上，用鼻子吸气嘴巴吐气，吸肚子鼓气大概3到5秒再吐气缩回去。 要是觉得光呼吸不管用，还可以试试蝴蝶拍这个动作：坐在椅子上两只胳膊交叉抱住对方的肩膀或者上臂，然后轮流轻轻拍打。拍的时候可以摸摸地、靠靠椅背或者想想家人在旁边陪着自己，心里默念一句“我现在安全了”。这样每组拍4到12轮后深呼吸感受一下效果。 当然啦，最关键的还是家人和朋友要多关心关心患者。这种心理问题跟身边的支持关系特别大，得到了爱和关注后恢复得也会更快些。如果这些方法还是没法让自己舒坦点，那就赶紧去找专业医生求助吧。 （记住上面提到的关键词就行：15分、3月12日、40分、5秒、90.2%、PTSD、刘蓓蓓、湖南省康复医院）