说实话，把体重从112斤瘦到104.6斤，完全是一场意外惊喜。生病前我一直在努力控制体重和围度，卡在110斤上下。但一次高烧把我折腾得够呛，连续五天白粥续命，结果裤子腰大了一圈，体重也一下子掉到了104.6斤。虽然瘦了，但我还是得承认健康才是底线，盲目追求极端的瘦法可不行。 不过这次生病让我发现，腰围从69减到66到67之间还是挺明显的。我穿高腰裙的时候觉得自己的身材线条变得锋利了许多。虽说瘦下来有代价，但也给我带来了意想不到的好处。 这次生病恢复后，我发现体重一直停留在104斤上下浮动不超过一斤。我复盘了这段时间的食谱和运动情况，总结出了一个成功的经验：把“吃对、走对、站对”这三点做好，减肥就不会太痛苦了。 对于饮食方面，我把一日三餐拆成了两顿来吃。上午10点左右我会吃一份混合沙拉，里面有蔬菜、谷物、蛋白质还有低脂奶酪。下午3到4点左右我会选择酸奶、水果或者全麦面包来补充能量。这样吃既保证了营养均衡，又不会让自己饿过头或者撑得难受。 对于肉类的选择我也比较讲究。我尽量少吃白米饭和面食这种高碳水食物，换成杂粮饭或者薯类来代替。早餐也不吃烧饼油条这些高热量食物，红肉就选瘦牛肉或者鸡胸肉每周不超过两次就行。 还有就是多运动了。生病后我降低了运动频率，但是照样瘦下来了。其实运动很简单，就是多走路、少坐车；多站立、少坐着。家到地铁站只要1.4公里，我就选择走路来回走上个三四公里；看电影、逛街喝咖啡都走路往返。 另外走路和正确站立姿势对体型管理帮助很大。快走可以燃脂效率很高还能修正腿形；站着刷手机或者打电话时就溜达到走廊接打；写稿久坐之后立刻靠墙站十分钟调整体态。 现在的生活习惯让我把减肥变成了一种自然的日常习惯：早餐丰盛、午餐适量、下午加餐、晚上七分饱；能走路就不坐车、能站着就不坐着；看见镜子就调整姿势、看见楼梯就蹭两趟上下；当这些动作变成了肌肉记忆之后，周末胡吃海喝也不会反弹；反而因为代谢稳定和肠胃负担小，假期归来反而轻两斤更轻松。 新的一年希望我们都能在不用挨饿受罪的前提下把体重和围度掌握在舒服的区间：轻一点、紧一点、好看一点但健康永远排在第一。