孩子长高其实挺简单，只要睡得好、吃得对、心情顺，再加上每天动一动，一般都能长个好几厘米。家长要是发现孩子补钙补牛奶的东西都没少吃，身高还是没动静，甚至比同龄孩子矮一截，甚至骨龄都超前了，那多半不是吃的问题。真正的原因往往是运动不到位、睡眠出了岔子、或者养孩子的方法不对。5到12岁这个阶段特别关键，是个黄金窗口期，要是错过了骨骺线闭合了，那时候再怎么努力都没用。我这就给你把央视推荐的这套“长高操”简单讲讲，只要每天花十分钟在家跟着练就行。 首先准备好四个动作：第一个动作叫胯下击掌，能把下肢的关节活动开，还能提高心率、促进血液循环。双脚站成八字形，跳起来的时候一条腿屈膝抬起来，双手在腿底下击掌，左右两边交替着来，每组做30次，做上3组就行。 第二个动作是开合跳，能把全身的劲儿都调动起来，让心肺功能得到锻炼。双脚并拢站直双手下垂，跳起来的时候把脚分开并把双手举过头顶，落地的时候回到原位。这个动作也是做30次一组，同样做3组。 第三个动作是摸高跳，这是最直接刺激骨骺的动作了。站在平地上眼睛盯着一个固定的高点跳上去摸它，落地的时候轻一点别伤到膝盖和脚踝。每组跳20次，做2组就可以了。 最后一个动作叫伸展摸高，能把脊柱拉长、肩背打开让身形显得更高。双脚分开跟肩膀一样宽，一只手伸直往高处摸身体侧倾一下；左右两边交替来感受一下侧腰和脊柱被拉长的感觉。左右各15次算一组。 这一套做下来加起来不到十分钟，强度也不太大孩子不怎么抗拒比较容易坚持下来。其实长高真不是光靠“补”出来的，而是“养”出来的。不过这法子只适合那些发育正常但速度偏慢的孩子；如果孩子每年长不到5厘米、比别人矮半个头以上；或者挑食厌食脾胃虚吸收差；还有骨龄偏大或者偏小发育早或者晚；甚至已经出现性早熟的迹象了；那这种情况光靠运动和睡觉就没法解决了。 我一直觉得先天不足后天还是能补的。通过中医调理一下脾胃、补肾填精、平衡一下气血再配上科学的生活习惯很多孩子都能把身高追回来既温和又安全还不用依赖激素药。身高管理这事千万不能等要抓住窗口期赶紧行动才行！