大家好，今天给你们介绍一套洗髓功逆腹式吐纳极简手册。这个方法能把人的寿命延长到几百岁。看看古人怎么说的，“气”比生命还重要。东晋道士葛洪就说过，“服药虽然能让人长生不老，如果能搭配行气，效果会更快。”所以啊，这个吐纳法就是把这个古老的智慧拆开，变成一个简单易学的呼吸操。只要坚持每天做一次，每个人都能享受到长寿的福气。 咱们现在说一下这个吐纳法具体怎么操作吧。逆腹式呼吸的核心就是吸腹和呼肚。吸气时要收腹、提肛、送胯；吐气时小腹鼓起来、开裆、泛臀。整个过程要保持呼吸和动作完全合拍，不能一下子吸很多气就马上呼出去。 初学者可以跟着节奏练习，10分钟完成320次吐纳就行了。刚开始的时候不需要太追求次数，主要看身体反应。一般练30次左右就会感觉到小腹发热了，这个时候差不多1到2分钟，动作和呼吸还需要磨合一下。等你熟练了以后再逐渐增加到10分钟320次。 为了保证安全还有效率呢，给你们几条注意事项吧。最好是早上空腹的时候练习，排完大小便喝杯水再开始。饭后一个小时才能开始练气哦。练习时要避风别着凉了。 练习完了半小时内别小便也别洗澡吃凉的东西给身体一个缓冲时间。遇到狂风暴雨打雷的时候要停止练习保持被动呼吸就好啦。 还有啊做完之后休息5分钟再坐下来避免气血淤积过快哦。鼻子吸气鼻子呼气，新手先慢吸长呼就好别太用力咯！ 闭上眼睛专注自己的身体：每次吸气是不是到了丹田？每次呼气是不是匀细？提肛的时候别硬顶微提会阴就好咯！胯后坐也不是翘臀而是往后下方坐呢！ 每天花10分钟给自己一些关爱吧！把这套吐纳清单揣进口袋里天天坚持一下悄悄把古人的长寿密码变成自己的日常呢！