中年人想维持身材、减缓身体的衰老，最好的法子就是多做力量训练。毕竟年龄一上去，身体机能自然衰退得快，特别是肌肉变少，代谢能力也就跟着下降，身材变样也就不足为奇了。这么看来，中年人保持身材的最靠谱手段，确实是多做力量训练。第一点，中年人体重增加，往往就是因为肌肉流失导致基础代谢率下滑。哪怕吃得和以前一样多，热量消耗少了，肥肉就更容易堆积起来。而力量训练，比如举哑铃或者用阻力带锻炼，就能给肌肉纤维带来刺激，让它们增长修复，从而增加肌肉量。 第二点，有了肌肉之后代谢就上去了，自然更容易保持好身材。每多一斤肌肉，每天就能多烧30到50大卡的热量。哪怕是在躺着的时候，那些肌肉量多的人也比别人消耗得多。坚持定期锻炼力量，不仅能提高基础代谢率，还能让人在日常活动中多消耗些热量。 第三点，这种锻炼对改善身体机能也有好处，还能增强关节的稳定性。到了中年时期，关节和骨头的问题就容易显露出来。多做力量训练能把关节周围的肌肉和韧带练得结实些，给关节撑起一把保护伞。这样既能减轻关节的负担又能增强它的稳定性。 第四点，这种运动还能帮忙调节激素水平。男性的睾酮和女性的雌激素水平下降是衰老的一个重要原因。如果你能长期坚持练下去，就能通过锻炼调节激素水平。比如男性能刺激睾酮分泌提高代谢率；女性也能帮忙维持雌激素的平衡。 第五点，锻炼心脏也少不了力量训练这一项。虽然不像跑步那样直接提高心肺功能，但它也能给心脏增添助力。为了给肌肉输送氧气营养物质，心脏必须更卖力工作；这样就能让心脏变得更强壮适应力更高。 尤其是对于降低胆固醇、甘油三酯含量很有帮助；同时还能增加高密度脂蛋白（HDL）的水平。 所以从现在开始坚持做力量训练吧！实际上更有助于预防中年发福，维持旺盛代谢的状态。