产后焦虑其实很多新手妈妈都可能经历，到底怎么回事呢？我们先聊聊几个关键吧，一共有10个方面。先说那些“为你好”的刀子吧，比如家里长辈总说自己当年怎么带孩子，一点问题都没有，你就不相信？或者说宝宝吃了奶拉肚子，肯定是因为你吃了垃圾食品，或者为了下奶让你狂喝荤汤，甚至嫌你不上班赚钱。这些言语上的折磨加上老一辈的育儿观念冲突，再加上工作压力，很多妈妈就变得越来越焦虑了。 从神经科学角度看，怀孕女性的大脑其实在悄悄变化。激素水平上升、催产素多了这些因素，都会让大脑里负责焦虑的区域变得更活跃。产后焦虑有风险因素，比如家族有焦虑史、遗传精神障碍、环境压力、激素变化或者爱胡思乱想的思维方式。但这也不是说每个产后妈妈都会得，实际上研究发现它比以前想象的更常见，比产后抑郁症还多三到四倍呢。 身体会发出求救信号，大概有11个方面。比如情绪上极度焦虑烦躁、害怕恐惧、对什么都没兴趣甚至自暴自弃；生理上心慌气短、胸部疼痛或不适、感觉窒息头晕、手脚刺痛颤抖浑身出汗忽冷忽热大脑模糊。 如果不干预代价很高：生活自理能力变差、奶量减少、厌食失眠消瘦，严重的甚至会有自杀或杀婴的念头。这是一种精神疾病，通常产后4周内出现症状，会导致和家人关系紧张、过度担心宝宝健康、对人充满敌意、呼吸心跳加快社交功能受损还有极端负罪感或无助感。 那么该怎么自救呢？我们来试试这5步：把焦虑拉回安全区。首先别把宝宝当成全部，别整天围着转了，偶尔把宝宝交给家人照顾自己歇会儿听听音乐做轻松的事。 其次别追求完美偶尔马虎一点也行，小宝宝哭闹很正常家务育儿没那么容易做到十全十美。 第三烦恼要倾诉可以跟好朋友家人或心理师聊聊寻求快乐的办法。 第四让家人丈夫分担压力知道自己不是一个人在战斗让他们帮忙做家务和带孩子这样能找回安全感稳定情绪。 最后专业干预不能拖如果自己缓解不了就需要正规治疗如果是哺乳期最好别吃药试试物理疗法安全方便效果也不错大家都在用呢。