很多人觉得老了没病就是最大的福气，其实老年健康比不生病更重要。中国疾病预防控制中心做了个研究，发现影响中老年人健康最重要的前5个因素是：体力活动、受教育水平、个人收入、生活安排还有慢性病。也就是说，身体的活力和机能才是老年健康的基础。保持体力活动能延缓衰老，还能预防多种疾病，美国心脏学会杂志也说过，“运动不足”是心血管疾病的头号危险因素。老年人每周累计运动时间应该不少于150分钟。有项研究覆盖了50万人，结果显示力量训练能让心脑血管病、糖尿病、癌症甚至全因死亡的风险降低20%。所以生命在于运动这句话对老年人来说是有道理的。老年人的运动要注重质量而不是数量。一次完整的运动应该包括四个部分：NO1是热身，做5分钟扩胸、踢腿、扭腰或者甩臂踏步；NO2是有氧运动，快走、慢跑或者跳舞20到60分钟；NO3是整理运动，重复热身时的动作10分钟；NO4是力量训练，每周至少做两次举哑铃或者靠墙静蹲等动作。这四个部分都很重要。 每天最好固定时间做运动形成习惯。两次运动间隔不要超过48小时。老年人的福气是健康地老去而不是不生病。希望大家都能明白这个道理并转发给更多人了解。