太极拳里的经典动作，养生效果很管用

咱们来说说太极拳里的这个云手吧，这招练起来，身体里头的脏腑都能给动起来。它可是太极拳里的经典动作，养生效果很管用。咱们把云手的好处和注意事项说说。练云手对心肺特好，这招讲究呼吸和动作配合着来，吸一口气就很深很长很均匀。 这样做能把肺活量提上去，心肺功能就强了。吸气的时候肺部完全张开，多吸进点氧气；呼气的时候肺部收缩一下，把浊气排出去。这种呼吸法能提高气体交换效率，给心肺多送点氧。手臂往前来回转的时候也能带动胸肌后背肌肉动一动，促进气血循环。经络通畅了，心肺的负担就轻了，心脏泵血的能力也强了，全身各处都能得到养分和氧气。 对脾胃也有好处呢，这招是以腰为轴转的，就能把肚子里的脏器稍微带起来运动一下。脾胃就会蠕动起来消化功能好一些，运化食物能力也强了。脾胃健康了气血生化就顺畅了。 对肝肾也有滋养作用。身体伸展和扭转的时候能把肝肾部位的气血给带动起来。肝是管疏泄的，肾是管藏精的，这动作能调节一下肝肾的阴阳平衡。 初学者呢，刚开始每天先练15到20分钟吧，慢慢增加到30分钟或者更长时间。每周大概练3到5次就行了，给身体足够的恢复时间。 练的时候动作得顺着腰这个轴转，胳膊划弧要圆润流畅点。呼吸要和动作配合好。练习前活动活动关节拉伸一下肌肉热身一下吧；练习后做些放松动作缓解疲劳。