前两天听到个事儿，38岁的两位爸爸在同一天被急诊接走了。这两人都是跟娃在户外运动，一个是打了10分钟羽毛球，另一个是陪孩子爬野山，结果都倒下了——急性心梗。这俩小伙儿平时没抽烟也没酗酒，还特意减了10斤肉，怎么心脏就说不行就不行了？ 先说孙先生，他身高1米73，体重90公斤，是打球的一把好手。一年前体检就查出右冠和前降支有问题，医生建议放支架，他愣是摇头，说要靠运动把身体练回来。于是他一天练俩小时高强度对抗，一年下来从96公斤瘦到了90公斤。可就在那天打球的时候，突然就疼得像刀割一样，汗直往下滴。急诊一查，前降支都快堵死了，这剧烈运动就是那个引爆的导火索。 另一位钱先生也挺有意思。他身高体重和孙先生差不多，但平时喝饮料当水喝。体检报告上显示回旋支都快堵死了，血糖飙到了12.79 mmol/L，血脂也高得吓人。医生再三叮嘱先控糖再运动，他嘴上答应得好好的，转身又去爬山了。周末父子俩爬了个野山登顶，下山时钱先生胸口疼得受不了瘫坐在地上。幸亏溶栓及时救了他一命。 医生把这个道理拆开来给我们听听。首先是斑块破裂，剧烈运动时血压一冲上去，血管壁受不了冲击；其次是氧供需失衡，本来血管就窄了70%，心跳一快就没氧气了；还有血管痉挛，交感神经一激动血管就收缩90%。 怎么判断运动过量？其实很简单。看看运动后的血压值，如果超过180/110 mmHg了，那就是心脏在报警了。这事儿得把住一个数：量血压比靠感觉靠谱多了。 高危人群运动前必须做好这几件事：把血压、血脂、血糖和心电图都测一遍；必要的话做个负荷试验；按处方先快走再慢跑加力量；每次热身拉伸10分钟；别在熬夜感冒后硬练；也别在高温高湿的时候折腾；一旦出现胸痛就停下来歇着打电话。 这事儿说起来挺扎心的：年轻并不是护身符。浙大二院的数据显示，近五年35岁以下心脏猝死病例增长了8.2%。熬夜加班、暴饮暴食后还高强度运动，简直就是给心脏上了发条。王雁主任医师就说：“三高”再加上久坐不动，简直就是心梗最爱找的组合。 最后还是那句话：“运动是良医”，但前提是要用对地方。世界卫生组织建议每周至少运动150分钟中等强度或者75分钟高强度的运动。不过别盲目增量也别忽视身体的反应：先评估自己的身体状况再去练、练的时候注意控制强度、一旦感觉不对立马停——把运动变成保护心脏的盾牌吧！