周婧珑，武汉市精神卫生中心临床心理科的心理治疗师，在2026年2月24日分享了一些建议，帮助人们快速适应节后状态。春节假期刚结束，很多网友在社交平台上抱怨心慌、失眠和焦虑等不适症状，这些问题成了节后返工的高频词汇。周婧珑解释说，长假过后，人们从放松的假期状态转换到工作或学习状态时，容易出现一系列短暂的身心适应困难，也就是所谓的“节后综合征”。这种问题不仅包括生理上的疲劳和睡眠紊乱，还有心理上的焦虑和烦躁，以及行为上的效率低下。周婧珑表示，多数人会在节后3至5天自然缓解，但也有部分人可能需要1到2周的调整时间。若不适症状持续超过两周，就需要警惕是否为其他心理或生理问题。专家指出，假期中的熬夜、赖床和饮食不规律等行为打破了生物钟，身体需要重新适应。同时，假期里的自由状态与工作学习中的规章制度形成冲突。为了顺利摆脱节后综合征，渐进式的状态过渡非常关键。周婧珑建议早上保证一顿营养早餐来改善情绪。到了工作场所后可以花10分钟整理桌面或泡杯茶来让自己慢慢进入状态。如果感到焦虑烦躁，可以试试“五感落地法”，通过观察、触摸、倾听、闻味和品尝来平复情绪和集中注意力。专家还提醒如果节后不适持续超过两周并伴随严重症状时一定要寻求专业医生帮助。