减肥想要成功，得准备好去颠覆你固有的五个认知。30分走路都比强行去做5个HIIT效果要好，关键是得找个自己能长久坚持的运动方式。瘦下来并不意味着结束，这才是真正的挑战开始。要是体重反弹，说明你还没把生活习惯改过来。 想要减脂10斤，比单纯掉秤10斤强太多了。脂肪燃烧主要看你呼出的气体，而不是流了多少汗。遇到平台期不用慌，这是身体在保护自己呢。不要只盯着数字看，更要在意肌肉量的增加和基础代谢的提升。 燃烧脂肪主要靠呼吸排出二氧化碳，而不是流汗的多少。脂肪减少能让你的腰围变小、线条更明显。别害怕减肥平台期的出现，适当调整饮食结构就能突破瓶颈。减掉体重很容易反弹，真正难的是学会如何维持这个身材。 很多人一开始就去跑5公里或者做高强度的HIIT，结果坚持不到一周就放弃了。与其这样硬撑，不如每天坚持走路30分钟。把减肥过程中养成的好习惯变成生活中的一部分吧，这才是长久之计。 千万不要小看呼吸的作用，二氧化碳排出才是燃脂的标志。给身体时间去适应新的运动强度吧。减肥成功只是个开始，真正难的是怎么保持住这个状态。