想告别那种假期一过完就感觉吃不下饭、心里发慌甚至没精神的状态吗？这种“节后综合征”，说白了就是生活节奏突然变了，让身心有点受不了。其实也不用太担心，只要用对方法，很容易就能从放假的懒散状态转回正常上班的轨道。 要是平时习惯了熬夜或者日夜颠倒，那得赶紧把作息给调整回来。晚上睡觉前最好把手机放一边，试着泡泡脚、听听轻音乐，让脑子慢慢静下来；早上坚持按时起床，白天也别贪睡太久，哪怕中午特别困，小眯个20分钟就行。 饮食上的调整也很关键。过节那阵子吃了太多大鱼大肉，肠胃肯定受不了。现在要少吃油腻辛辣的东西，还有重油重盐的油炸食品、奶茶和蛋糕也得控制住。可以多吃点芹菜、菠菜、西蓝花这类高纤维蔬菜，糙米、燕麦、玉米这些杂粮，清蒸鱼或者白煮蛋这种优质蛋白也别忘了补充。如果觉得消化不良了，可以煮点萝卜汤或者山楂饮来帮着消化。哪怕胃口再差也别饿肚子空腹对胃不好，吃点清粥或者面条填饱肚子就行。 光吃饱喝足了还不够，还得动起来。适当运动能让人精神头更足，快走慢跑或者打球都不错。只要活动活动身子让心跳加快点出点汗就行。这不仅能缓解身体的乏累感，胃口也会慢慢变回来。 心理上的“上班恐惧”也很常见。这时候自己心里得有谱。上班间隙休息一下深呼吸或者练练八段锦能舒缓压力；多出去散散步快走活动一下既能让人心情愉悦补充维生素D也能让人更有活力。别老盯着手机刷那些让人不舒服的信息和攀比内容了要是心里烦躁就找信任的亲友聊聊往往比一个人闷着强得多。 面对刚上班的工作节奏也别急着硬来非要马上进入状态。给自己半天甚至一天的缓冲时间先处理点简单的活儿比如整理文件回个消息慢慢再过渡到那些复杂的任务这就好比开车起步一样要慢慢加油心态调整睡眠饮食也是这个道理慢慢来才是硬道理。