到了中年，很多女性朋友一到冬天，脚总是冷冰冰的，还老感觉浑身没劲儿，这其实大多是身体里缺铁和维生素 B12 惹的祸。我们的血管就像传送带，要是缺铁或者缺维生素 B12，就会让这个传送带“跑不动”，没法把足够的热量送到手脚上。人体到了一定年纪，身体代谢和吸收营养的能力都会变慢，再加上女性一生要经历经期、怀孕和哺乳这些阶段，营养消耗本来就大。如果平时吃得太素，或者饮食跟不上，很容易让铁和维生素 B12 长期不足。铁是造血的重要原料，没有铁就造不出红细胞；维生素 B12 则负责让红细胞成熟。一旦这两样东西都不够用，血液里的氧气输送就会受阻。 很多中老年人觉得吃素才健康，长期不吃肉或者少吃动物肝脏、动物血，结果就会让贫血变得更严重。要想让手脚暖和起来，关键不是靠吃火锅驱寒，而是要把缺失的营养补回来。在饮食方面，补铁最好选红肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉，还有动物肝脏和动物血。这些食物里的铁更容易被人体吸收。想要补充维生素 B12 ，可以多吃鸡蛋、牛奶和酸奶。除了饮食调理，平时还要注意保暖，尤其是腰腹部和腿脚别着凉了。每天晚上用温水泡泡脚，也能促进末梢血液循环。 其实中老年女性怕冷、手脚冰凉是可以通过合理饮食和生活习惯改变的。没必要把它当成治不好的“老寒病”来扛着。只要把铁和维生素 B12 补够了，气血足了、循环顺畅了，就算到了冬天也能手脚温暖、精神饱满。这样一来整个人的状态都会好很多。