告别“湿”困：通过饮食、运动和住所这三个方面，把黏腻的感觉赶走。首先，你要分辨湿气重的4个迹象：比如早晨感觉脑袋被湿毛巾包住，四肢沉重，上厕所发现大便粘马桶。如果出现2个以上这些症状，就应该把祛湿提上日程。 饮食调理方面，你要遵守3个原则：少吃生冷寒凉、甜腻油炸食物和酒精。比如冰饮、刺身、沙拉酱偶尔可以吃，但不要占日常热量的一半。蛋糕、奶茶、烧烤每周不超过2次，吃的时候搭配一杯温茶或者走十分钟路来补救。喝酒前先吃七分饱，不要空腹拼酒。此外，你还可以给自己准备4类祛湿食材：山药、茯苓、莲子可以健脾利湿；生姜、花椒、炒薏米可以温性祛湿；冬瓜、玉米须可以利水消肿；陈皮、藿香、佩兰可以芳香化湿。 生活习惯也非常重要：确保居住环境干爽，梅雨季用除湿机把湿度控制在50%以下；别让身体久坐不动，每60分钟就起身活动5分钟；保暖也是关键，淋雨要换干衣服、洗头要吹干再睡；还有保持充足的睡眠，晚上11点前入睡。 中医辅助也可以帮助你温和收尾：比如艾灸足三里、阴陵泉和中脘穴位，每次15到20分钟，每周进行2到3次；还可以用艾叶、生姜和花椒煮水泡脚，水温控制在40摄氏度左右。 最后，祛湿不是快速见效的事情，需要长期坚持。把饮食、运动、作息和情绪这几个方面结合起来，给脾胃足够的时间去消化吸收，给身体提供足够的阳气去排湿。坚持一个季度之后再回头看这篇笔记，你会感谢自己做出的努力。