老张35岁以后感觉腿疼抽筋，以为只是缺钙呢，没想到3秒就有1人因为骨质疏松骨折。2018年1月，北京协和医院的徐苓教授到了邯郸，给大家讲了一次骨头的事。她说35岁后骨头就开始缩水，每过3秒就有1人因为骨质疏松骨折。她把这些数据讲成“街坊邻居的家常话”，台下的叔叔阿姨听了都很认真。骨质疏松不仅是骨头变薄，骨密度、骨质量还有骨微结构全面出问题，一碰到就碎。更麻烦的是，骨质疏松的人骨关节病发病率也高很多。软骨磨损、滑液少、氨糖不足，骨头和骨头直接磨来磨去，膝盖和髋关节都开始报警。 其实护骨不是一个人的事情。每天晒15分钟太阳能让皮肤自己生产维生素D3。还得喝够奶、吃够豆，给骨骼补充钙磷。运动也不能停，快走、慢跑这些负重运动能让骨骼长粗。另外还要补充营养：钙一天1000到1200毫克；维生素D3活性形式每天800到1000 IU；还有骨胶原把松散的钙粘起来；氨基葡萄糖和硫酸软骨素给软骨打补丁。预防骨质疏松性骨折非常重要，全球每22秒就有1人住院治疗。更可怕的是第一次骨折后三年内再骨折概率高达40%。所以现在就要开始补钙、运动和晒太阳。 我们可以关注当地卫健委或者药店的公告，可能很快就会有专家来家门口给我们讲课。把这些知识带回家去做起来吧！让骨骼年轻十岁，生活半径也能扩大十米呢！