想睡个好觉，洗澡这事儿可得讲究点时间。一般来说，睡前2小时最好别碰热水，或者直接等起床了再洗。要是硬要睡前洗，别马上进被窝，拿湿毛巾敷额头5分钟，让体温降下来，褪黑素就能在10到15分钟里冒出来，入睡也就更快了。要是起床后沐浴，稍微调低水温，大概32到35度，冲个3到5分钟低温水流刺激一下，交感神经一兴奋，你就马上清醒了，这一天的效率自然也高。还有几样东西睡前碰不得，不管是丰盛晚餐还是小酒、咖啡、产气食物，都会折腾你的胃和大脑。高脂肪的大鱼大肉消化慢，胃没空下来脑子供血就少；一杯拿铁或可可的咖啡因能在体内趴6到8小时；酒精刚开始让人昏沉，但到了凌晨2、3点容易让人兴奋得睡不着；土豆、洋葱这些产气的东西更是让肚子鼓胀难受。要想睡得好，晚餐尽量吃清蒸鱼配糙米饭这种清淡点的低脂高蛋白加复合碳水组合；咖啡因最好挪到上午9点前喝，别超过400毫克；小酒也不能喝；产气食物也能少吃就少吃。只要避开这些“偷睡贼”，再配合好的洗澡时间安排，睡眠质量肯定能上去。