今天聊一下为什么咱们辛辛苦苦减肥却总不见效。原来身上那4个常见的坏习惯才是拖后腿的元凶。先说第1个，平时爱用饮料代替白开水，像可乐、奶茶这些饮品的热量很容易被大家忽略。大家想想，一瓶500ml的可乐差不多能顶得上慢跑半小时消耗的210大卡，这些糖分多却不容易让人饱的东西吃进去后血糖会波动，最后就变成了脂肪堆积。想瘦下来就得给这些含糖饮料一刀切，多喝白开水或者是无糖的茶和咖啡。另外每天喝水量要保持在1800毫升以上，这样能帮身体加快代谢，帮咱们分解脂肪。 再来看看第2个恶习，就是老是控制不住偷偷吃零食。有些人觉得少吃几顿主食就能瘦，但其实偷偷啃几口薯片、饼干或者辣条这些加工食品更伤身体。比如一包100克的薯片热量高达500大卡，完全抵得上一顿正餐的量了。这些零食不仅高油高糖容易上瘾，还会让你之前的减肥努力都白费了。所以想管住嘴就得彻底清空家里的零食柜，三餐之间如果真馋了就改吃低热量的苹果或者火龙果来填饱肚子。 接着说第3个问题，白天管住嘴了结果到了晚上又控制不住暴饮暴食。因为到了晚上饥饿素会飙升让人很想吃东西，而且晚上身体代谢变慢时吃进去的东西更容易变成脂肪堆积起来。正确的做法应该是把晚饭少吃一点，遵循“早吃好晚吃少”的原则，最好在睡前3到4个小时就不要再吃东西了。 再来看第4个原因就是经常熬夜打乱了作息时间。大家知道熬夜会让瘦素减少而饥饿素变多，大脑就会发出“我要吃高热量食物”的信号。这时候大家就特别容易吃下炸鸡、烧烤这类东西。而且长期熬夜还会让咱们的基础代谢率降低5到10%，这相当于每天少消耗了100到200大卡的热量。所以要想瘦下来就必须养成早睡早起的习惯，每天保证睡够7到8个小时。 最后还有一个容易被忽略的习惯就是喝酒太多。酒精热量高而且会被优先代谢掉，这样其他食物的热量就更容易变成脂肪储存起来。很多人喝酒的时候还会点很多下酒菜，这就更导致了脂肪的堆积和啤酒肚的出现。研究发现戒酒的人3个月后腰围能平均减少2到3厘米。所以想瘦肚子就得逐渐减少喝酒的量和频率直到彻底戒掉酒精。