想开肩？30天计划给你准备好了，每天10分钟就能搞定！刚开始做倒立的时候，最重要的就是先稳着根基。不管是手倒立还是肘倒立，肩部都得足够有力又灵活，否则整个人就像纸片一样飘起来，或者是像橡皮筋一样弯曲。你可以把椅子当靠山，棍子当支点，每天保持60秒这个动作，30天后就能看见效果。 准备工作很简单，一张高度到腰的椅子和一根轻棍或者瑜伽砖就行。动作步骤也不难，屈膝坐在椅子上，双手掌心向上环住棍子，肩膀往外转一转，让棍子自然垂落下来和肩同宽。手肘轻轻搭在椅子边缘上，膝盖正好落在骨盆下方，就像是坐在椅子上一样。记住一定要收肋骨、不塌腰哦，这是手倒立能不能笔直的关键。膝盖稍微前后调整一下，保持骨盆中立就行。 每天坚持做一次这个动作，每次3组每组60秒。就算是只在那里挂着也别停下来，把肩胛骨向下向内收的感觉刻进肌肉记忆里吧。别担心疼的时候，拉伸感越强说明肩膀越紧这是好事儿。坚持30天不间断就能看见明显的变化了。 等你发现棍子不再勒手的时候，倒立时头顶就能像标枪一样笔直了。这个时候你就会明白：真正的倒立自由，是从肩膀先站起来那一刻开始的。