新春特辑第七期：过年期间因为吃饭作息的变化，不少人容易便秘。这时候别着急吃药，试试调整饮食和做些物理按摩。医疗指导是中山一院胃肠外科的马晋平主任医师，他特别擅长做那些难度大的手术，比如腹腔镜下的胃癌切除、各种肠癌手术，还有减重代谢手术。 春节期间食物杂、喝水少、熬夜多，便秘的几率自然就上去了。这里有几招教你缓解。第一个是吃成熟的香蕉。有人觉得香蕉通便很管用，但得看这香蕉是不是熟了。没熟透的香蕉里鞣酸多，吃了反而会堵住肠子，让便秘更严重。真正的成熟香蕉皮上会有黑点，颜色黄亮，这时候鞣酸就没多少了。不过要注意份量：每100克香蕉里的膳食纤维才1.2克，比苹果和梨少多了。而且果糖都被小肠吸收了，到不了大肠直接软化粪便。 第二个是生吃白萝卜。白萝卜对一部分人有用，它里面的芥子油苷能刺激肠道蠕动，淀粉酶能分解淀粉让肠道不积食。这两种成分一遇热就容易失效，所以得生吃或者凉拌着吃。白萝卜水分超过90%，能把粪便变软。但要是胃动力本来就弱的中老年人，吃得太多反而会堵在肚子里排不出来。每天最好别超过150克。 第三个是搭配粗粮多喝水。光吃粗粮没用，得有足够的水分让它发挥作用。成人每天最好能喝到1500到2000毫升水。燕麦、荞麦这些粗粮里的不可溶性纤维比精米精面多，能让便便变大刺激肠子动起来。 第四个是喝红茶和普洱熟茶。茶叶里的鞣酸会让肠道蠕动变慢，但发酵过的茶鞣酸就少点。绿茶没发酵过所以不好喝，红茶和普洱熟茶相对好一些。不过泡茶别太浓，也别空腹喝，因为浓茶里的鞣酸多，咖啡因还会让身体缺水。 还有一招是做腹部按摩。这是经过试验验证有效的方法。2024年有一项发表在《国际护理研究杂志》（International Journal of Nursing Studies）上的研究，一共找了1431个人参加23个试验。结果显示每周能多排1.59次大便，肠道运输时间也缩短了21.53小时。 2025年又有一篇发表在《补充医学研究》（Complementary Medicine Research）的文章，这次纳入了25个试验的1508名受试者，也证明了按摩确实能改善症状和生活质量。具体操作是把手掌放在右下腹顺时针转圈揉，按到1到2厘米深就行，每分钟转15到20圈每次做10到15分钟，一天做1到2次。 如果这些办法用了两周还不好使，或者肚子疼、拉血、掉秤了，赶紧去看医生排除长东西的问题。欢迎大家在评论区留言讨论！ 新春特辑第七期：过年期间发生便秘怎么办？试试调整饮食和物理干预吧！兰世亭医学健康科普第4081帖 马医生推荐。