问题——清明前后，不少群众外出踏青、扫墓或恢复晨练。有的人感觉“越到春天越累”，睡眠变浅、醒得早；也有人出现阵发性头晕、心慌，情绪随天气变化而烦躁或低落。对患有高血压、冠心病等基础疾病的中老年人而言，这类不适更需要警惕。 原因——专家介绍，春季万物生发，人体气血由冬季相对内守转为外达，机体调节处由冬入夏的过渡阶段。，春季温差大、风多且变化快，冷刺激可使交感神经兴奋、外周血管收缩，导致血压短时升高；若叠加清晨血压的自然“晨峰”，更容易出现血压明显波动。中医认为春应肝，肝主疏泄、调畅情志，若疏泄失常或本就肝血不足，容易出现失眠、多梦、易怒或情绪低落等表现。专家提醒，“又累又睡不着”有时也与作息被打乱、压力累积有关，若症状持续不缓解，应尽早就医，排除器质性问题。 影响——对健康人群而言，温差和大风可能引发短暂头痛、眩晕或心悸等不适；对血管弹性下降、基础病控制不稳者，风险更突出。临床观察显示，春季冷暖反复阶段，心梗、脑卒中等事件的诱因更复杂，既包括低温刺激，也包括忽冷忽热带来的血压波动，以及运动、饮酒、熬夜等叠加影响。专家特别提示要避免环境温度“骤变”：无论从热到冷还是从冷到热，都应留出缓冲时间，不宜立刻迎风受冷、洗冷水或大量饮用冰冷饮品。 对策——一是把血压“管起来”。建议高血压人群早晚各测一次，尽量固定在晨起后1小时内或服药前等相对一致的时段，记录数值变化；有条件者可形成曲线，便于复诊时医生评估。二是把用药“守规矩”。春季波动期不宜自行增减剂量，也不要照搬他人经验；如医生曾明确允许在一定范围内微调，也应按医嘱执行并完整记录调整过程。三是把穿衣“讲策略”。专家建议遵循“下身偏暖、上身适度”的思路，采用分层穿搭：贴身层吸汗透气，中间层保温，外层防风防雨；清晨出门注意保暖，中午回暖可逐层减衣，避免出汗后受风着凉。“春捂”不是越厚越好，而是给身体适应季节转换留出时间。四是把运动“避风险”。有心脑血管基础病者晨练不宜过早，尽量选择日出后、气温回升的时段外出；运动前先在室内热身，出门先慢走再逐渐加量，结束时做缓和整理；若出现胸闷、心前区不适、明显心悸或头晕，应立即停止并就医评估。五是把情绪“稳下来”。饮食可多选时令蔬菜，清淡适口，减少油腻与过度辛辣刺激；有条件者可用玫瑰等代茶饮，帮助舒缓情绪。日常调护上，可通过规律呼吸、拉伸放松等方式减轻紧张；也可在专业人士指导下按揉太冲等穴位，促进情绪平复与睡眠改善。 前景——随着公众健康意识提升和慢病管理逐步下沉，春季心脑血管风险的“提前预警”空间深入扩大。专家建议，社区与家庭可在清明前后加强对老年人、慢病人群的血压监测与出行提醒，推动“规范用药+生活方式干预+心理调适”形成可持续的管理闭环。对个人而言，把握春季变化规律、减少温差冲击、保持稳定作息，有助于把不适与风险降到最低。
清明时节的健康防护说明了传统养生理念与现代预防医学的结合。在气候波动加大的背景下，完善季节性健康预警、推广更贴合个体的健康管理方案，将成为公共卫生工作的重要方向。正如专家所言，顺应自然规律、采取科学防护，既是对传统经验的继承，也是对生命健康的尊重。