都说别急着猛练，刚开春其实得悠着点。北京体育大学运动人体科学学院的严翊老师说了，冬去春来正是把身体唤醒、找状态的关键时候。这时候强度最好别太高，选健步走、慢跑或者骑车这种不怎么累的有氧运动就行。要是身子骨还耐不得寒，在家里练也挺好，练练太极拳、做做广播体操，或者是瑜伽、普拉提这种拉伸柔韧的活都不错。 严翊特别叮嘱，咱别太着急出成绩，一次运动的时间最好控制在30到45分钟。算下来心率别超过最大心率的85%，要是你年纪大的话，就用170减去年龄来估算个大概就行。千万别一开始就死命冲刺，免得把身体累趴下。 北京九中体育老师赵子文说，这时候去外面玩虽说不冷了，但还是得注意保暖。咱们穿衣服得讲究分层法：里头得穿那种贴着身子能快速排汗的面料；中间那层用来捂着不让热量跑掉；外面再罩一件防风又防雨的外套。脖子、手腕还有脚踝这些关节容易漏风，最好还是戴上围巾、手套啥的护住。 冬天待着不动久了，肌肉和韧带都会僵掉。赵子文特意提醒大家伙儿，要是突然去练那些强度大的动作，很容易就拉伤扭伤。所以热身时间必须得长点，起码把前面的10分钟空出来动动腿脚、转转头颈。等到身上稍微冒点汗了，再开始正式锻炼。练完了也别立刻就歇着，还得把那些静态拉伸的动作做够10分钟以上，这样能把肌肉抻开，把体内的乳酸给散出去。 中国医学科学院阜外医院的吴艳医生也提到了呼吸系统的事儿。她说冷空气直接灌进肺里容易生病，像支气管炎、哮喘这些毛病就容易找上门来。所以换气的时候最好用鼻子吸气、嘴巴呼气，这样冷空气经过鼻腔的时候能先暖暖气、湿湿水再进去刺激身体。 特别是那些有心脑血管问题的人要格外小心。吴艳说天冷会让血管收缩血压升高，犯病的概率也就大了。这类病人最好别挑大清早或者天擦黑那会儿去锻炼。而且不管是练之前还是练完后都得赶紧量量血压。如果感到胸闷或者头晕脑胀的难受劲儿出来了，这就是身体在喊停。 还有一些小窍门也分享给大家：运动前后记得多喝水；平时多吃点新鲜蔬菜和水果补补维生素；晚上按时睡觉养好精神头；心态放平和别太急躁慢慢来；最好约着朋友一起玩这样更有意思也更有劲头。 虽说春天适合运动健身吧，但一定要把安全放在第一位。安排好运动的强度和时间、穿着暖和点、把热身拉伸做得足足的、保护好呼吸系统这才是正道。希望大家这个春天都能顺顺当当的享受运动带来的快乐！你平时开春锻炼身体有啥独特的招儿吗？快来说说呗！