问题——春夜“睡不着、睡不深”现象增多 近期，随着气温回升、昼夜节律变化，一些市民反映夜间入睡变慢、醒后难再入睡、多梦、心烦等情况，第二天注意力下降、精神不振，影响学习与工作效率。门诊中亦可见对应的咨询增多。专家提示，短期睡眠波动较常见，但若持续两周以上仍明显影响日常生活，应重视并及时就诊评估。 原因——季节变化叠加压力与不良习惯，易致心神不宁 中医认为，春季与肝气升发相关，若情志不畅、饮食偏辛辣油腻、熬夜久坐等因素叠加，可能出现“肝火上扰、心神不宁”的表现，进而影响睡眠。现代医学亦指出，春季光照时长变化会影响褪黑素分泌节律；同时，晚间长时间使用电子屏幕、咖啡因摄入、缺乏运动以及工作学习压力，均可能通过影响神经内分泌系统而导致入睡困难与睡眠碎片化。部分人群还可能因过敏性鼻炎、胃食管反流、焦虑抑郁等诱因间接影响夜间休息，需要综合排查。 影响——睡眠不足带来“连锁反应”，不容长期忽视 睡眠是机体修复与记忆巩固的重要过程。长期睡眠不足可能导致免疫力下降、情绪易激惹、注意力与反应速度下降，并增加肥胖、代谢异常等风险。对青少年而言，睡眠不足还可能影响学习效率与生长发育；对中老年人而言，睡眠质量下降与慢性病管理密切相关。专家提醒，不少人以“熬一熬就过去”应对，或依赖浓茶咖啡强行提神，容易形成“越疲惫越刺激、越刺激越难睡”的循环。 对策——辨体质、重规律，食疗可作温和辅助手段 多位中医人士建议，针对轻度、短期的睡眠不适，可从“少刺激、增滋养、守规律”入手，确保安全的前提下运用食疗进行调理。其中，莲子百合桂圆汤因食材常见、制作简便，被部分门诊作为日常调养建议之一。 从中医食材功用看，莲子多用于养心安神、健脾固涩；百合偏于养阴润燥、清心安神；桂圆有补益心脾、养血安神之用。三者搭配，思路在于兼顾“清心安神”与“补益气血”，适合部分表现为心烦多梦、睡眠浅、面色少华、疲乏的人群。若再加入少量枸杞，可起到一定的滋养调和作用，但仍需把握“适量、不过甜、不过补”的原则。 制作上，可参考家庭做法：取莲子约15克、百合约10克、桂圆肉适量、枸杞少许。莲子与百合提前浸泡后小火煲煮至软糯，临出锅前加入枸杞稍焖即可。口味偏淡者可少量加糖调味。专家同时提醒，食疗并非“人人适用”。糖尿病患者需控制含糖食材与加糖；体质偏热、易上火、口舌生疮者应谨慎使用桂圆等温补食材；孕期、慢性病用药人群，建议先咨询医生或药师再行尝试。 除食疗外，睡眠卫生管理同样关键：一是固定作息，尽量在相对稳定的时间入睡起床；二是晚间减少咖啡因与酒精摄入，避免夜宵过饱；三是睡前减少电子屏幕使用，营造低光、安静环境；四是适度运动与日间晒太阳，帮助稳定生物钟；五是通过呼吸放松、温水泡脚等方式缓解紧张情绪。对持续失眠或伴随明显焦虑抑郁、鼾声严重、呼吸暂停等症状者，应及时到睡眠门诊、心理门诊或相关专科继续诊治。 前景——从“临时补救”走向“长期管理”，健康睡眠需多方共建 业内人士认为，随着公众健康意识提升，围绕睡眠问题的科普服务与门诊需求将持续增加。未来，基层医疗机构可增强对常见睡眠问题的筛查与分级指导，推动中西医结合、生活方式干预与心理支持协同开展。同时，职场与学校层面也应关注过度加班、学习压力与用屏习惯对睡眠的影响，通过弹性管理、健康教育等方式减少“结构性缺觉”。对个体而言，建立长期、稳定的睡眠管理方案，比临时依赖“提神”或“速效助眠”更为可持续。
睡眠质量与健康密切有关，高质量睡眠带来的修复效果，往往胜过各种外部护理。春季确实可能带来睡眠上的波动，但也提醒我们及时调整作息、优化习惯，并在需要时借助食疗等温和方式进行调理。了解季节特点和自身变化，采取合适的预防与干预措施，有助于在顺应自然节律的同时，保持身心状态稳定。这种将传统经验与现代生活方式结合的健康管理方法，值得更多人尝试。