秋天一到，那股燥劲儿特别让人难受。早晚温差变大，空气也变得干巴巴的，一点水分都没有。中医说这叫“金运”，外面的燥气就跟体内的阳气一样，都想进来捣乱。不管是北方还是南方，只要你觉得嗓子痒想咳嗽、皮肤干裂、早上起来嘴唇发紧，那就是燥邪已经悄悄找上门来了。《内经》讲得很直白，说燥气最喜欢伤肺。因为肺属金，和秋天的燥气是一家子，内外一呼应，最先遭殃。肺里的津液被耗干了，嘴巴鼻子就发干，眼睛涩涩的，头发也跟着变得干枯。接着肺系也会出问题，干咳没痰或者痰里带血，喉咙痛还发不出声。大肠也跟着遭殃，大便变得又硬又难拉。那些老毛病也会趁机冒头，比如痛风关节痛、糖尿病的手脚发麻症状会加重。 所以啊，要想身体健康，就得赶紧把这股燥气赶出去。咱们可以这么做： 第一招是睡觉。晚上早一点睡，早上早一点起，千万别熬夜。熬夜最伤阴液了。这时候阳气往回收，人容易犯“秋乏”。《内经》里说要跟鸡一起起床睡觉，这样能让五脏存住阴液，这是最基本的防御线。 第二招是喝水和喝粥。白天多喝点温开水，最好比平时多喝500毫升。吃饭前喝碗百合莲子粥或者银耳枸杞粥，既补津液又养脾胃。记住了，秋天的润要凉凉的，像雪梨、百合、山药、蜂蜜这些轮流吃着吃着，比啥都好使。 第三招是贴秋膘。夏天太热胃口不好了，秋天慢慢变好的。别上来就猛吃肥腻的东西，先让肠胃适应一下。白天主食少吃点，高蛋白的肉放在中午吃；晚上多喝粥、吃菜和少量坚果。有高血压、高血脂的人更要管住嘴。 第四招是保暖。风一吹阳气就往外跑，吹空调、喝冷饮、扇电扇这三个事千万别做。肩周炎、痛风、拉肚子都会找上门来。老话不是说“春捂秋冻”嘛？但也要有个度，肚子的肚脐和膝盖这些关节最容易受凉。 第五招是运动。等到太阳出来温度升起来了再去散步或者练八段锦、打太极都行。稍微出点汗就行别太多了，汗出多了反而伤津液。运动完赶紧擦干汗喝点温水。 第六招是心情好点。“自古逢秋悲寂寥”，一到秋天人就容易难过起来。咱们给自己列个开心单子吧：周末去郊外玩玩、喝喝茶赏菊花、找朋友下下棋。把心里的闷气都撒出来。千万别小看笑一笑这个动作，肺气通畅了全身都舒坦。 细节上也得注意到位： 牙刷要勤换三个月换一次比较好。秋天干燥容易藏细菌最好选刷毛软、震动轻的电动牙刷减少牙龈刺激。 漱口的时候可以用金银花加菊花再加淡竹叶泡水喝能缓解口咽干燥。 浴室里如果太干燥了放盆水或者开个加湿器北方人别把皮肤弄裂了。 晚上睡前用40度的温水泡脚泡15分钟擦干后涂凡士林或者尿素霜套上袜子把津液封起来别流失了。 这就有个一日三餐的例子： 早餐吃百合莲子小米粥加上水煮蛋 上午加餐来杯蜂蜜柚子茶 午餐喝莲藕木耳排骨汤加上炒时蔬 下午茶吃银耳枸杞羹加两颗坚果 晚餐吃南瓜粥加清蒸鲈鱼再加凉拌海带 睡觉前用温水冲10毫升蜂蜜喝（有糖尿病的把蜂蜜换成低聚果糖或者直接不喝） 照这样吃一个星期你会觉得嗓子不干了大便变软了皮肤也滋润了。 坚持一个月你会发现“润”其实很简单就能做到。