在秋冬季，呼吸道疾病多发，今天就分享五个科学防护要点，让你健康度过这段时间。大家总觉得只要戴上口罩就万事大吉了，可真遇上了才发现没那么简单，很多时候防护细节没注意到，结果就容易反复中招。其实预防呼吸道疾病是一个系统工程，光靠一种方法可不行。 一、优化环境与出行习惯，切断病菌传播。家里的门窗千万别关得死死的，虽然觉得暖和了，但空气不流通反而会让病菌堆积。每天至少开窗通风2到3次，每次给它个30分钟。通风的时候也别忘了保暖。门把手上还有桌面这些手经常摸的地方，也得定期消毒。用含氯的消毒剂或者75%的酒精都不错。 出门在外，公共场所人多地方就得戴着医用外科口罩或者N95口罩才行，得把口罩跟脸贴合好。尽量别在封闭空间里待太久，跟别人保持1米以上的距离。坐公交地铁的时候最好带瓶免洗洗手液，碰了扶手或者栏杆赶紧洗洗手。 二、养成好习惯来减少感染风险。呼吸道的病菌很容易通过手接触传播。大家一定要勤洗手啊，饭前便后、回家进门、碰了公共物品都得洗一洗。洗手时间要给够20秒以上，按照七步洗手法好好搓一搓。 秋冬季节吃的东西也得注意营养均衡点。多吃点富含维生素C、维生素D和蛋白质的东西，比如蔬菜水果、牛奶瘦肉啥的。晚上睡觉也不能太晚了，每天睡足7个小时左右。 三、提高自身免疫力让身体更强壮。该打的疫苗千万别落下了。流感疫苗、肺炎疫苗这些都是提升特异性免疫力的好帮手。特别是老人、孩子还有孕妇这些抵抗力差的人更要赶紧去打。 平时多运动运动也是好事。慢跑或者快走都行，每周坚持3到5次。运动的时候也注意保暖，别在大风或者雾霾天气出去跑。 四、提前注意身体信号来及时止损。嗓子干痒或者有点小咳嗽的时候可别大意了，这可能是病发的前兆。赶紧休息多喝水，别太累了。要是发烧咳嗽加重了就赶紧去看医生。 身边要是有人生病了尽量离远点。非得见面也要戴好口罩、保持距离。毛巾水杯这些私人物品也不要随便混用哦。 做好呼吸道疾病的预防可不是一天两天的事儿，得把环境、习惯、免疫还有监测这几个方面都抓好才行。只要把这些科学方法变成每天的日常习惯，就能给咱们和家人筑一道坚固的健康防线了。