内家拳入门嘛，肯定得从“撑筋拔骨”开始。其实站桩算得上是改变身体最好的方法了，这是源自中医经典《黄帝内经》的记载。书里说，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”。这句话就是对站桩最早的记录，也被认为是最佳的中医养生方法，让身体恢复健康的一个好路子。古人说得对：“内练一口气，外练筋骨皮。”中医讲究筋长则寿长，因为筋长的话关节就会通畅无阻。血管和动脉的弹性就会变好，促进血液循环流动。筋骨的力量是养生追求中的重要目标啊。 咱们练内家拳时会提到“撑筋拔骨”，这就是暗合了武术和中医关于筋骨理论的地方。内家拳的根基是“打开骨关节”，这样能让连接关节的大筋拉伸弹射。打出来的劲就像弹弓一样，既快又透，而且轻松无比，还能连续发劲。很多人对自己身体结构不了解限制了练习内家拳的效果。关节可是人活动的关键呢。骨与骨之间不是简单连接，而是有弹性的肌腱连接。 咱们从最基础开始练吧。首先要开肩和开胯啊！先从胯开始吧，它在练拳中起着承上启下的作用。开胯能让胯借助大筋快速崩弹产生回弹效果呢！还有句老话：“宁教十手拳，不教一把胯。”这话说明胯对于功夫增长多重要啊！一开始练拳先拔开这两个关节吧。 开肩就是通过肩关节大筋把关节囊内拉开缝隙，“大筋”崩紧后产生崩弹效果。“嘭嘭”的声音就是这时候发出的哦！它对于武术来说可是至关重要！开肩有很多好处：首先打开肩部关节达到抻筋拔骨的效果。 最后再说说肩和胯吧！它们是相互作用的两个大关节啊！离开了它们身体螺旋劲、拧劲就没了呢！两者合起来就像一张大弓一样威力无穷啊！所以说呢？先要从根本上改变筋的生理构造才是最重要的！