孩子们的身高增长过程是很复杂的，分两个明显的阶段。第一个阶段在出生后的第一年，第二个阶段就是大家常说的青春期黄金期，女孩子大概在13岁，男孩子在15岁。这个时期是长高的关键时候，过了这个时期，就很难再长高了。身高增长的机制其实是因为骨骺线的作用。这个骨骺线是长骨末端的软骨组织，它在生长激素和IGF-1的帮助下，不断分裂增殖，让骨头变长。 很多家长都有个误区，觉得只要孩子没到18岁就还能长高。其实不是这样的。有的孩子短短一个暑假就能长5-8厘米，有的孩子小学五六年级猛长一段后，初中三年基本就不长了。当孩子出现第二性征发育、鞋子尺码固定或者体型变宽这些迹象时，说明快速增长期就要结束了。为什么有的孩子15岁还在长，有的13岁就停了呢？这和性别差异有关。女生的生长峰值通常在11-13岁之间，男生则是在13-15岁之间。 身高的增加主要是长骨长度增加。骨骺线闭合后就没法再长高了。《中国儿童青少年生长发育标准化量表》显示，女生平均在10.5岁进入发育期，12岁左右达到生长峰值，之后增长空间就很少了。男生平均在12.5岁进入发育期，14岁左右达到生长峰值。如果女生14岁、男生16岁的时候骨龄已经超前了，那么他们在这个所谓的“黄金期”里就很难再长高了。 身高70%是遗传因素决定的，剩下的30%是环境因素决定的。想要帮助孩子多长点个子，可以从以下几个方面入手：第一是监测骨龄。每半年带孩子去医院拍一次左手腕骨X光片就能了解真实情况。第二是睡眠质量要好。夜间22点到凌晨2点和清晨5点到7点这两个时间段生长激素分泌最旺盛，一定要让孩子在这个时间进入深睡眠状态。第三是营养要跟上。蛋白质和维生素D很重要。每天保证一个鸡蛋、500毫升牛奶、100克瘦肉，还要补充400-600IU的维生素D。 还有运动也是有讲究的。跳绳、篮球、摸高跳和单杠悬垂这些运动能给长骨产生纵向刺激促进软骨细胞分裂。每天进行30分钟以上中等强度跳跃类运动能提高血液中IGF-1水平。 最后心理状态也很重要长期精神紧张或者学业压力大会抑制生长激素分泌保持愉悦情绪对内分泌系统稳定运行有帮助 别等孩子不长了才着急，监测和习惯做好了才能事半功倍。