肩颈综合征正以每年20%的速度增加，作为它的常见表现之一，小李每天对着电脑敲键盘时肩膀酸疼，一扭就咔咔响，胳膊抬不起来。 这个35岁的上班族因为这种问题困扰很久，起初以为是坐久了引起的，直到某天突然感到肩膀刺痛，才意识到严重性。从低头刷手机到久坐办公，现代人的肩胛骨周围的肌肉总是处于紧绷和粘连的状态，导致肩膀活动受限、疼痛放射和异响等问题。据《中国职场健康白皮书》显示，76%的上班族存在肩颈问题，其中30%已经发展为慢性粘连，需要长期治疗。 这次东京医科大学的研究发现，肩胛骨粘连主要是因为周围肌肉长期收缩，导致血液流通受阻和代谢废物堆积。通过这套伸展操可以帮助松开粘连的肩胛骨。操作步骤如下：首先抬肘后拉，坐直或站直双手轻握拳，手肘抬至与肩齐平，想象夹住一张纸向后拉手肘保持5秒后放松，重复10次。然后保持握拳姿势将肩胛骨向下沉，重复15次。最后单臂上举从头顶缓缓向下画半圆至腰部左右各做5次。 这三个动作通过收缩放松拉伸循环恢复肌肉弹性激活菱形肌和放松肩胛提肌。调整电脑高度拒绝单肩包每坐1小时起身活动等习惯都能有效预防肩颈综合征。每次练习仅需5分钟每天坚持就能缓解疼痛拥有挺拔体态。 小李决定从现在开始每天花5分钟做这套伸展操他相信通过练习他能告别咔咔声获得轻盈步伐。