好多人一发现自己血脂高了，要么就光靠吃药，忽略了平时怎么管；要么就是瞎忌口，啥都不敢吃，最后反而把身体的营养给弄乱了。其实控制血脂主要得靠平时调理和吃对东西，药也就是个辅助作用。接下来咱们就说说具体咋弄。 先管住体重再管血脂，太胖的人特别容易得高血脂，尤其是肚子上肥肉多的，内脏脂肪太多会严重影响身体代谢脂质的能力。咱可以每周至少运动150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑或者游泳，再加上每周练2次力量。慢慢把体重指数BMI控制在18.5到23.9之间，这是个合理的范围。 血脂得定期检查，别等出问题了才去医院。建议高血脂的朋友每3到6个月去查一下血脂四项，看看总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇还有高密度脂蛋白胆固醇的情况。根据检查结果及时调整一下饮食和生活习惯，别让血脂波动太大。 饮食方面也有不少讲究。首先是选对脂肪类型，别把所有脂肪都当成坏东西。像动物肥肉、油炸食品还有人造奶油这些含饱和脂肪和反式脂肪的东西要少吃；多吃深海鱼、坚果、橄榄油这些不饱和脂肪多的食物，它们能帮助降低坏胆固醇，提升对血管好的那种胆固醇含量。 主食也不能瞎吃。精细的米面会让血糖升得很快，间接影响血脂代谢。咱可以把主食的三分之一换成燕麦、糙米或者藜麦这种全谷物的东西。这些食物里膳食纤维多，能慢点吸收糖分和碳水化合物，减少脂肪堆积。 多吃点有助于降血脂的营养素也很关键。像膳食纤维、维生素C和植物固醇都很有用。咱们可以多吃点绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆制品。这些东西不光能补充营养还能让人感觉饱饱的，少吃点高热量的东西。 生活习惯也得注意。抽烟对血管伤害大，喝酒喝多了会让甘油三酯飙升。所以高血脂的人必须戒烟；如果实在想喝酒，男性每天别超过25克酒精量（大约是一两白酒），女性别超过15克。 规律作息也很重要。熬夜会打乱身体的内分泌和代谢节奏影响肝脏分解脂质的能力。最好每天睡够7到8个小时，晚上11点前就上床睡觉让身体正常运转起来帮助稳定血脂水平。 总之控制血脂是个长期活儿得从体重管理、饮食调整还有生活习惯这三个方面一起努力照着科学的方法做不用盲目忌口也不用光依赖药物。只要把这些方法变成平时的习惯坚持下去就能把血脂控制住降低得心血管疾病的风险。觉得这招管用的话别忘了关注点赞收藏一下或者在评论区也说说你自己是怎么控脂的小妙招！