免疫这个问题，成都寰亚医院肿瘤介入科白星医生每天都会被问到好几回。很多人急着问，吃啥补品能让免疫力马上好起来。白星医生特别能理解这种着急的心情，可他也实话实说，想要增强抵抗力，可不是靠吃什么神药或者补品。真正管用的是那些每天都能坚持、花钱又不多的三件小事。 第一件事就是吃对蛋白质。白星医生解释说，免疫系统就像盖房子，蛋白质就是最基本的建筑材料。只要肝肾功能没问题，每天每公斤体重要摄入1.2到1.5克的蛋白质才行。怎么吃？每天保证有鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉或者豆制品就行，特别是像三文鱼这种深海鱼，里面有很多抗炎的好东西。再搭配上新鲜的蔬菜水果，吃饭别挑食，把营养跟上了，身体才有底子来提高免疫力。 第二件事是睡个好觉。“老熬夜那就是在直接把免疫力给摧毁。”白星医生特意强调了这点。研究表明，睡个好觉能帮免疫细胞跑到该去的地方干活；如果老不睡好，褪黑素就少了，免疫细胞也就没那么活跃了。所以他建议大家每天晚上最好能睡够7个小时左右，中午还可以眯一会儿小觉。只有让身体有时间去修复，免疫力才能慢慢回来。 第三件事更是关键却难做到——稳住心态。这在临床观察里是特别明显的规律。要是老怕东怕西、心情压抑着，真的会把免疫力给降低的。有研究显示，情绪不好的肺癌患者做免疫治疗效果很差（7.9个月 vs 15.5个月），黑色素瘤患者客观缓解率也明显不如心态平和的人（37% vs 69%）。“心情放轻松、少瞎琢磨。”这可不是随便说说的心灵鸡汤，这是实实在在写在医学杂志里的数字。 白星医生说抗癌这场仗啊，走稳当比走快更重要。把这三件小事——吃饭、睡觉、情绪给抓好了，身体的防御系统才会强大。大家别再花大价钱买那些来路不明的补品了，今天开始就好好吃饭、踏实睡觉、试着把心里的包袱放下吧。通讯员高越