疲惫、失眠还有脱发，这些症状让你难受吗？是不是经常感觉没精神，或者口腔和皮肤出状况？别急，这可能是维生素B族在悄悄告诉你，它们正在工作。别小看这8位核心成员，虽然你可能觉得它们不显眼，却是维护身体正常运转的关键。从维生素B1（硫胺素）到维生素B12（钴胺素），它们各司其职，都属于水溶性维生素。这就意味着你没法在体内囤积大量维生素B，得天天通过食物来补充。要是吃得不对，很容易出问题。 体能充沛其实很大程度上得靠维生素B1、B2、B6、烟酸和泛酸。这些家伙作为辅酶，能把糖类、蛋白质和脂肪变成能量给身体用。所以吃点维生素B后精神体力会变好，最好的吃法就是随餐吃。想远离贫血威胁？维生素B6、B12和叶酸得靠上。维生素B6能帮忙造血红蛋白，叶酸管细胞分裂，维生素B12则是在骨髓里帮红细胞合成DNA。要是缺了这三个，血色素不够、红细胞分不出来，贫血就找上门了。 保护心血管健康也离不开这三个“老伙计”。高半胱氨酸太高会让血管发炎变脆，增加心脏病风险。而维生素B6、B12和叶酸能把它转化成身体需要的东西。皮肤和黏膜健康同样离不开维生素B2、烟酸、泛酸和生物素。维生素B2能保护皮肤修复组织，缺了容易口腔溃疡和脂溢性皮炎。还有另外三位也是一样的道理。 大脑神经健康更是少不了维生素B1、B6、B12、烟酸和叶酸。高半胱氨酸引发的脑血管损伤会让脑子萎缩，这几个维生素能帮忙降下来。很多B族成员都跟神经有关，比如维生素B1又叫抗神经炎因子；维生素B6能缓解情绪压力；烟酸和B12也跟神经系统息息相关。 要是出现了什么信号就得警惕啦：比如维生素B1缺乏会让人没食欲、情绪低落；B2缺乏容易口腔溃疡；B3严重时会导致痴呆腹泻；B5可能让人睡不着；B6缺乏会引起孕吐抑郁；B7会让人脱发指甲脆；B9严重时会影响胎儿发育；B12缺乏则会导致神经损伤记忆力减退。 哪些人容易中招呢？素食者容易缺B12；酗酒的人酒精会影响吸收；孕妇需要更多叶酸防畸形；老人胃酸少吸收变差；长期吃药的人也可能出现问题。 吃什么能补充呢？肉类动物内脏、蛋奶类、蔬菜豆类还有全谷物都是好来源。记住了，维生素B族是个团队合作的超级技师团。保持饮食多样化就是给它们充足粮草的最佳策略。下次觉得累了先看看你的餐桌吧！