世界睡眠日这事儿不光盯着大人呢，小孩睡不着觉、老喊疼，其实多半是压力在作祟。大众卫生报那边有个3月21日的新闻，记者王璐还有李博、李凡这几位通讯员发回来的。3月21日是第26个世界睡眠日，谁都知道这日子一到，大家都会聊一聊怎么睡得香。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心最近看了不少病号，有的孩子晚上折腾一个多小时才睡着，早上又起不来，直接耽误了学习；有的临考前就头疼肚子疼，一检查又没啥毛病；更有孩子半夜突然惊醒哭个不停，搞得全家跟着失眠。 湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心的谢静副主任提醒大伙，孩子那些莫名其妙的身体不舒服，还有睡不着觉的毛病，其实是在“喊救命”，根本不是装病，家长可得重视起来。12岁的小芳每次考试前肚子就痛头晕，跑了好几家医院都查不出问题；13岁的小哲一到晚上脑子里就乱哄哄的，越急越睡不着，白天又困得不行成绩也掉下来了，这就是个恶性循环。谢静说了，这种查不出毛病的身体难受叫躯体症状障碍，跟睡不好觉、做噩梦那些事儿其实是一家子毛病——都是孩子压力太大、心里的不痛快没法说出来，就变成了身上的病。 临床上常见的孩子睡觉不好基本就这么几类：难入睡、晚上醒了好几回、凌晨就醒了、老做噩梦、还有就是干脆不睡抗拒上床。这些毛病有个共同点就是查不出啥大毛病，通常考试升学这种时候加重，放了假反倒好些了。身体上的不舒服主要是反复头疼肚子疼、胸闷恶心、手脚发抖没劲，这也都跟心理压力脱不了干系。学业压力重、跟同学闹别扭、家里气氛不对头、性格太敏感或者有过伤心的事儿，这些都是把孩子往睡眠问题上推的罪魁祸首。 长期不管不顾肯定会影响长个子、脑子转不快和心情好坏。谢静特别强调说家里人来管一管是关键的关键。家长要学会几招具体的方法就能帮孩子缓解压力把觉睡好：第一是要全盘接受孩子的难处，不能觉得他们是在装病或者偷懒。不说“你就是懒”或者“就是玩手机玩的”，换个说法“我知道你很难受我们一起想想办法”，先把情绪安抚好了再说别的。第二是得让孩子把心里的事儿说出来。主动问他们“你最担心哪门功课？”或者“跟同学相处怎么样？”，把那种模模糊糊的难受变成具体的话讲出来，这情绪就好对付多了。第三是定个规矩的睡前流程。睡前30分钟洗个澡换身衣服把身体放松下来；20分钟陪着读会儿书把心平静下来；再花10分钟轻轻按摩按摩或者做做深呼吸；最后5分钟关灯说晚安定个界限。第四是教孩子几个放松的招数。像那种4-7-8呼吸法挺管用的，吸气4秒屏住气7秒呼气8秒多来几遍就能让人心里不慌；也可以让他们做个“打包烦恼”的练习，把烦心事想象成东西装进盒子里告诉自己明天再说。第五是作息规律加白天动起来。啥时候睡觉啥时候起床定死不能乱；每天至少保证一个小时在外面晒太阳活动活动能促进褪黑素分泌把生物钟调好。第六是大人自己也要做好样子别暴躁。自己累的时候别说硬撑着“累死我了”，可以大方地说“我有点累出去走走”顺便带着孩子一块儿去散散心让他们学会怎么健康地应对压力。第七是赶紧找医生看看别耽误事。如果这种症状拖了超过两个礼拜严重影响了上学交朋友或者生活的时候别瞎折腾检查了，赶紧带孩子去专业的地方评估一下别让情况更糟。 从中医的角度看这些身体上的不舒服多是因为肝不顺畅气堵着了；脑子转得太多伤了脾胃就会让心里乱跳；睡不着觉属于“不寐”也就是阳气没法进去阴气里去的原因就是心火太旺或者肝火旺了还有心脾太虚这类的证型。调理的重点在于把身体的各个脏器调和好把心里的结解开而不是光吃点药硬压着症状；等到肝气顺了、心火清了、脾胃调和好了这些毛病自然就没了。 湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心专门开了儿童睡眠障碍门诊，里面有那种既有中医儿科背景又懂精神心理的医生坐诊；通过喝中药、推拿、贴耳穴等中医办法调理身体；再配合认知行为疗法、家庭治疗还有教大人怎么跟孩子说话这些方法来达到“心身一起调”的效果；一站式解决孩子睡觉和情绪的问题好让青少年能健康地长大。