膝盖疼千万别不当回事，咱们得先把这三种最常见的类型给分清楚，再对症下药才靠谱。不少人一觉得膝盖疼，就简单以为是“累着了”或者“关节炎”，随便贴个膏药就算完事，结果往往是越疼越厉害。其实膝盖疼远没有这么简单，不同类型的痛对应着不同的原因和护理方法。本文就来帮你把这三种痛搞明白，学会应对招数，别再瞎折腾。 第一种是磨损型膝盖痛。这种痛最大的特点就是活动后加重，歇一会儿就能好点。多半是关节软骨被长期磨损了，中老年人、干重活儿的或者经常跑跳的人特别容易得。比如爬楼梯、蹲起或者走太久以后会更疼，休息一下症状就会缓解。有些人还会感觉膝盖发软、打晃。这是因为软骨坏了以后，滑膜受刺激发炎了，一动关节摩擦就重，炎症反应厉害；歇会儿炎症消了，疼痛也就减轻了。 应对这事儿就得减少膝盖负重，给软骨补营养。平时别老站着、爬楼、蹲着这些费力的动作，改成在平路慢慢走或者去游泳之类对膝盖友好的运动。在医生的建议下补充点氨糖和软骨素帮助修复软骨，没事拿热毛巾敷敷膝盖促进血液循环，把滑膜的炎症给压下去。 第二种是炎症型膝盖痛。这种疼通常来得很突然，膝盖那块又红又肿又热，一碰就钻心的疼，严重的时候连站都站不住了。最常见的就是痛风或者滑膜炎这类急性炎症引起的。痛风的人多是在喝酒或者吃了高嘌呤食物以后发作，滑膜炎可能是受凉或者运动过量闹的。 急性期千万别热敷，那样会让肿得更厉害。应该用冰袋包上毛巾敷膝盖，每次敷个15到20分钟，一天敷个3到4次。得赶紧吃点医生开的非甾体类抗炎药消肿消炎，同时少活动膝盖。要是疼得厉害走路都费劲了，就用支具把膝盖固定住不动弹。等红肿热痛完全没了之后再慢慢开始活动。 第三种是损伤型膝盖痛。这种疼多半是因为膝盖受过外伤或者扭伤了，像是半月板撕裂、韧带拉伤这些情况。伤的时候一下子就疼起来了，有时候还能听见弹响声，总觉得膝盖被卡住了伸不直或者弯不下腰来，走路时还会觉得腿软。 一旦受伤千万别揉也别硬扳着膝盖活动，马上用夹板或者支具固定住去找医院做核磁共振检查看看伤多重。如果是轻微的就保守治疗养着就行；要是伤得重估计就得手术了。在恢复的日子里一定要听医生的话做股四头肌的训练把膝盖的劲儿练起来增加稳定性。 总之磨损、炎症和损伤是最常见的三种膝盖痛类型了。每种痛的特点和解决办法都不一样，乱贴膏药或者瞎揉按根本不管用反而可能耽误病情或者让伤更重。如果你现在有膝盖疼的毛病先对照上面的情况看看大概是哪种类型再决定去看医生还是自己在家护理才能真正保护好膝盖。