随身绳索的使用方法既能自救，也能救人。现在来说说怎么进行训练准备。咱们把安全绳变成“第二皮肤”。不管是哪儿发生紧急情况，“先结绳、后行动”这个规矩谁也得守。身体结绳要让人好像穿了“活体护甲”，既能给被困的人托住身子，也给自己留条逃生的道。训练时，旁边帮忙的人离操作线大概2米远，这样帮忙托举的时候方便，还不踩坏绳结。如果进行第116条（三）那种特殊训练，距离可以稍微调整一下。操作线和绳索中间得留50厘米的缝儿，免得裤脚或者腰带勾到主绳上。 再说说口令流程。指挥员喊一声“身体结绳，准备绳索”，旁边的人侧身护住那条线。听到“开始”的时候，结绳的人右手抓住绳子头，走到旁边人侧后方。右手把绳子往前送、左手拿着结控制方向，“一步到位”就结好了。结完后喊一声“抬手”，结绳的人就把绳子举过头顶、结扣朝上。指挥员再从前后左右仔细检查一遍有没有绞在一起或者压到背上的情况。最后喊一声“收操”，大家赶紧把结拆了让绳子恢复原样带着走。这套动作总共花不了90秒。 接着讲讲三大核心结法。竖井、火场、高空场景都能用到这些方法。 3.1 双套腰结适用于竖井这类只能弯腰钻进去、没法抬腿的地方。先留一臂半长的绳子折回来；打两个大小合适的环套套在大腿中间的位置；主绳在胸前绕一圈再折回胸前打个双平结收尾。检查的时候看环套能不能上下滑动2厘米以上才算合格。 3.2 三套腰结用在火场楼层连着被困、好几个人要接力拉人上来的情况。先把绳子折两臂长留出一段；打三个环套中间那个稍微大一点；全部套上后打个半结加固；大的放在腋下、两个小的套在膝盖弯处降低重心方便接力。 3.3 盘绕腰结是在高空作业、塔吊或者高压线塔抢修时用的。把绳子搭在左肩上从上往下向右前绕一圈一圈别留褶皱；右手捏着长端穿进去打个环；从下往上穿过绕好的地方；再把左肩那边的绳头从环上面穿过去从右边绕回来套住；最后右手拿长端左手勒紧打个半结收尾。 动作做完后绳子跟身体缠成个“8”字固定着这样掉下来冲击力也能分散一点。 最后是收操和复盘的环节。收操不只是拆开绳子的事儿还是回头看口令和动作有没有做错的好时候。指挥员要挨个看看队员身上有没有勒红或者磨破皮的地方记下来；旁边的人负责把绳子收拾好保证下一次训练直接就能用不用再准备了。只有把这些练到肌肉里去了才能在真事儿发生的时候把绳子变成救命的“生命线”。