哎，说到拉伸操啊，我跟你讲，其实它不是用来热身的，是给咱把日常习惯搞起来。这一套八式动作，不光是让身体轻下来，更是给肌肉和韧带增加弹性，甚至能把腰椎间盘突出的风险挡住。坚持下来，你会发现随着年龄带来的身高“缩水”速度也变慢了，所以啊，有空的时候记得拉一拉。 现在开始教你做这套动作吧。第一个是小腿拉伸，把左脚顶在墙上，脚尖勾起来，上半身前倾，小腿肚感受到拉伸发热，坚持5到15秒换边。这么做能让血液循环加快，走路再久也不会觉得小腿酸痛。 第二个是大腿内侧拉伸。俯卧在垫子上，右手抓住左脚背，左脚后跟往臀部轻轻推一推。感觉到大腿内侧像被磁铁吸住一样就对了。这个动作不伤膝盖反而能把髋关节润滑得好好的。 第三个是膝盖韧带拉伸。盘腿而坐，右脚跨过左膝，双手轻按左膝内侧背部挺直膝盖向上“漂”。每天做两次上下楼梯膝盖就不会打软腿了。 第四个是腹股沟拉伸。自然站立右脚前掌搭在台阶或椅子边左腿直立微弯右髋下沉左腿后侧就被拉长了这个动作能让下半身血液流动加快。 第五个是臀部拉伸分两个动作坐姿前倾和仰卧搭腿挺腰坐直右手绕过左膝右膝外展成三角形上半身前倾臀部被挤压出酸胀感然后换边仰卧时屈膝抱腿右脚搭在左大腿外侧双手把左腿往胸膛方向抱过去臀中肌就被拧紧了这个姿势能让久坐族告别扁屁股跑步也不会撅臀。 第六个是腰后部拉伸双脚掌相贴双手轻扶膝盖身体正直前倾直到腰后部微酸保持3到5秒慢慢回正这样可以给脊柱松绑减轻腰酸星人的痛苦哦。 第七个是髋部拉伸左腿抬高前脚掌与腰平齐右膝微弯髋部向前折叠左腿后侧就被拉长这个姿势保持60秒以上效果最好髋关节灵活了走路会很轻松就连爬楼梯都省力多了。 最后一个是大腿后侧拉伸左手扶墙右腿直立左脚踝被右手握住缓慢上提左腿至轻微拉伸就可以了这个动作能纠正X/O型腿改善骨盆前倾让站姿更挺拔。