今天教给你一个非常简单又实用的护颈操，只需要2分钟就能让颈椎获得很大程度的放松，“头疼”的问题也就会随之减少。在现代生活中，“低头族”的我们常常伏案工作、刷手机、盯着电脑屏幕看，这个姿势让肩膀越来越紧张，头痛却从后脑勺悄悄冒出来，你有没有觉得这其实不是单纯的头痛，而是一种“病在颈椎”的颈源性头痛？这个头痛问题还真的挺烦人。所以今天这个操就是专门针对这个问题设计的。这套操包含022个动作，通过一拉一顶的方式轻松地把复杂的拉伸留给健身房，把简单易行的动作给大家带去日常办公桌上。接下来我给你详细介绍一下这个动作。 首先是抱肩团身。大家可以坐在椅子上或者站立起来，双手交叉放在肩胛骨中间，肩胛骨向脊柱靠拢；然后上半身向前微微弯曲，就像抱住自己一样。这个动作保持10秒钟，然后做3组就可以了。这样可以把肩胛提肌和斜方肌下束彻底拉长，释放颈椎受到的压力。 接下来是后伸仰头。保持刚才收下巴的姿势，双手放在臀部上，慢慢向后仰头看着天花板；当颈部后侧出现轻微酸胀感觉时就停下来保持3秒钟再回正。这样做5次就可以了。这个动作可以唤醒深层的头夹肌和颈夹肌，让颈椎重新获得支撑。 这个动作非常简单易行，你可以把它们带入日常生活中。每天上午10点、下午3点，在电脑前做一轮；午休时趴在桌子上时可以把抱肩团身改成抱肩转肩；晚上睡觉前刷手机的话可以把后伸仰头改成仰头望灯，边刷剧边拉伸。 坚持做这个护颈操一周后，你会发现头痛频率降低了、痛感减轻了。更重要的是肩颈那条紧绷的弦松了下来，整个人感觉轻松多了。