尽管现在气温变低了，大家早上起床确实会觉得有点费劲。其实这种不想起床的感觉，往往是身体在自我保护。特别是对那些心脑血管不太好的人来说，这时候就得注意了。武汉最近就有个58岁的高血压患者王先生，他早上一闹钟响就猛地坐起来，结果立马觉得头晕眼花。最后医生诊断，是因为他起床动作太猛了。专家给他的建议很简单，就是醒了别立刻动，在床上躺十分钟再慢慢活动。 华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的陈胜财副主任医师专门解释过这个道理。人体在睡觉的时候，心率和血压都会降下来，处于一种低耗能的状态。冬天早上外面冷，血管会下意识地收缩。如果这时候突然从躺着变成坐着或者站着，血管还没来得及适应变化，血压就会突然升高、心跳加快。这种情况很容易让心脏和大脑供血不足，导致头晕眼花，严重的甚至会引发心梗或者中风。 所以冬天早上动作稍微慢一点、温柔点地和被子分开比较好。医学研究也显示，每天早上六点到十点是心脑血管疾病的高发时段。这个时间段里心肌梗死的发病率比晚上要高，脑卒中也是早间发作最多。主要原因有血液黏稠度增加、血小板容易聚集，还有激素水平波动这些因素。 既然有这些风险，那怎么才能安全起床呢？陈胜财医生给大家推荐了一个“四步渐进唤醒法”：第一步是醒了别急着睁眼或者起身，就保持躺着的姿势多做几次深呼吸；第二步是在被窝里轻轻动动手腕和脚踝；第三步是慢慢侧身坐起来，靠在床边歇一会；最后再扶着东西慢慢站起来。整个过程大概需要8到10分钟。 这种缓慢起床的做法对健康人来说都很有好处，特别是对于老年人、有高血压糖尿病的人、作息不规律的人、有前列腺问题的男性还有情绪低落的人来说更重要。这就好比给身体一个平稳的过渡时间，帮助它慢慢适应新的姿势。大家平时多注意这个细节就能保护自己的身体了。