大家知道嘛，咱们中国人现在这个维生素D缺乏的情况还挺普遍的呢。《中国居民膳食指南科学研究报告》就给咱们摆了个数儿，6岁到17岁的孩子血清维生素D缺乏率能达到18.6%，成年之后呢，这个比例就变成了21.4%。为什么会缺呢？主要是因为现在大家防晒太拼了，恨不得从早到晚都把自己裹得严严实实。其实啊，咱们身上的维生素D大部分都是靠晒太阳来合成的。如果不让紫外线照进来，那人体获取维生素D的一个重要来源就没了。没有维生素D，骨头里的钙和磷就会变少，很容易患上骨软化病或者骨质疏松症。 除了对骨头有好处，维生素D还能保护心脑血管呢。要是摄入够了充足的维生素D，心血管病患者早逝的风险能降低30%。另外啊，维生素D水平高一点还能预防糖尿病、改善睡眠情绪、保护母婴健康。 那该怎么既防晒又能补上维生素D呢？其实咱们只要把握好度就行。平时不用过度防护，选个阳光不那么毒的时候，比如在树荫下溜达溜达，让胳膊腿露出来晒上5到30分钟就足够了。要是赶上紫外线特别强的时候就得小心点了。这时候咱们得学会躲避强光，实在没办法出门就得涂防晒霜、戴帽子口罩甚至撑把伞。 当然啦光靠晒太阳也不行啊。咱们平常还是得多吃点富含维生素D的食物像三文鱼、鱼肝油这些。不过这些食物胆固醇可能偏高或者平时吃得不多。如果实在从饮食上补不上来，大家可以考虑每天吃点补充剂，400IU就够了。 这次文章也是经过大家的辛苦策划才整理出来的呢。监制是陆毅老师，制片人杨瑾还有田野策划温焌意都出了不少力哦。