说到平稳度过围绝经期，心态和饮食可是两条不可忽视的策略。举个例子吧，46岁的王女士最近感觉心情像在坐过山车，烦躁得很，半夜还容易潮热，心脏怦怦跳，心电图却没显示什么问题。她还以为自己只是压力大，直到朋友说她到了更年期。真的这么简单吗？ 实际上围绝经期和更年期可不是一回事。围绝经期就是从45岁左右卵巢功能开始衰退，到最后一次月经后12个月这段时间。专家们早在1994年就提议别用“更年期”这个词了，改成“围绝经期”，就是想告诉大家这可不是一晚上的事情，而是需要几年时间身体才能适应的过程。 王女士体验到的“情绪爆炸”和夜间潮热是常见现象之一，围绝经期还有很多类似的信号：心血管症状比如心悸、假性心绞痛（心电图显示正常）；泌尿生殖道方面可能会有尿路感染和阴道干涩；骨骼肌肉方面关节会酸痛，身高也可能变矮；皮肤黏膜方面可能会有浅表溃疡或者蚁走感出现。 这些症状不是病，但如果忽视了会让生活质量大幅下降。所以要稳住情绪，给大脑一个缓冲。可以尝试每天写日记发泄一下情绪，快走30分钟或者做一套八段锦让内啡肽上线。同时重拾兴趣爱好，比如画画、插花或者云撸猫，给生活一个新支点。记住情绪不是敌人，而是提醒你正在转型的信号弹。 卵巢功能每降低1%，身体对营养的需求就会增加5%。所以围绝经期的饮食要注意三个方面：多钙、多维生素D还有优质蛋白和全谷物、低GI水果；少盐、少糖还有咖啡因和酒精。 每天保持一个固定的睡眠时间非常重要。睡前可以用热水泡脚10分钟，关掉所有蓝光屏幕。保持足够的水分摄入也很重要，白天小口频饮，睡前2小时别喝咖啡和茶。 这个时候和朋友聚会也是个不错的选择，把“更年期”当成一个话题聊一聊。同时注意体重管理，BMI保持在20到24之间最稳妥。 这次围绝经期经历其实是一次内在升级的机会。饮食稳定能量、心态稳定情绪、睡眠稳定节奏这三驾马车并驾齐驱，就能把围绝经期从低谷变成二次生长的高原。愿你带着清醒和从容迎接每一阵潮热和每一次心跳加速——它们都是岁月写给你的私人情书呢！