大伙儿注意了，北京明天雨过之后风会特别大，气温还得掉一大截，大夫都发话了，这六类人可得小心点！气象部门说了，明天也就是3月17号白天，咱们头顶的云会慢慢变多，天气就要转阴了，等到傍晚和前半夜的时候，西边和北边会下小雨，山里可能还有雨夹雪。三月可是季节转换的关键时候，也是呼吸道毛病和老毛病犯急的高峰期。这阵子天气跟坐过山车似的变来变去，咱们的身体能受得了吗？到底该怎么应对才科学？为了帮大家搞明白这些事儿，我们专门找了清华大学第一附属医院全科医学科的姜岳主任聊了聊，给大伙儿带来一份春天里的健康提醒。 为什么春天呼吸道问题容易找上门？姜主任说了四点原因：第一是外面干冷的空气会把气管黏膜变得特别干，防御的能力就下降了；第二是气温起起伏伏容易让人血管收缩、气道反应过敏；第三是家里窗子开少了，病毒细菌在屋里都浓了；第四是春天花粉多，再碰上冷空气一夹击，症状肯定加重。 那吃穿住行这几方面到底该怎么防呢？“春捂”到底咋捂才算到位？老一辈说的“春捂秋冻”确实有道理。“春捂”的本质就是让身体慢慢适应温度变化，别让调节体温的系统一下子忙不过来。咱们得把脖子、腰肚子、脚踝和膝盖这些重点部位捂严实了。 推荐大家试试“洋葱式穿衣法”。内层要穿透气的，中层得保暖，外层还要防风。早上出门多套一层薄的，中午暖和了再把外套脱了。吃的方面多喝点热粥、汤汤水水，少吃生冷的水果和冰镇饮料。每天保证有7到8小时的睡眠，千万别熬夜。睡前用热水泡泡脚，泡个15分钟就行。 运动上选快走或者太极这种温和的动作就行，避开早上特别冷或者风特别大的时候练。运动完赶紧把汗擦干。 室内的温湿度也得控制好。温度最好在18到22度之间，湿度保持在40%到60%最合适。湿度过大容易长霉菌；太低了嗓子干、鼻子流血、皮肤痒痒都找上门来。加湿可以拿湿毛巾搭在暖气片上或者在地上放盆水。 要是用加湿器得勤换水、勤洗干净管子，防止军团菌和霉菌污染环境。 喝水别一次喝太多了，成人一天大概得喝1500到2000毫升水，小口小口地喝比较好。 通风的时间也很有讲究。密闭的环境比短暂受点凉还危险。建议大家上午9点到11点、下午3点到5点这两个时间段开窗换气。尽量避开清晨和傍晚这些花粉浓度最高的时段去通风。每次开个10到15分钟就行，这样对流通风效果最好。有过敏体质的朋友戴个口罩比较好。 出门的时候最好戴上口罩挡住冷空气刺激。勤洗手、别随便揉眼睛鼻子。有哮喘或者慢阻肺的朋友千万不能擅自停药。 3到4月份屋里屋外温差大，清华大学第一附属医院全科医学科姜岳主任特意提醒了这六类朋友要特别小心：65岁以上的老人、0到6岁的小孩、心脑血管病人、慢性呼吸系统病人、糖尿病人和免疫力低下的人还有刚生完孩子或者做完手术正在恢复期的朋友。 老人家尤其是有高血压或者心脑血管病的人早上起床别急着下床。躺30秒、坐30秒、站30秒再慢慢起来。早晚各量一次血压。 小孩体温调节能力差得多穿层薄衣服就行。看孩子脖子后面热乎不热没汗就行。晚上穿睡袋或者连体衣护住肚子和脚丫。 有慢阻肺、哮喘或者过敏体质的朋友药不能断着吃。急救药也得备好。 一旦出现发热超过38.5度连续三天不退或者反反复复高烧；咳嗽超过两周还没好；喘气、胸闷甚至走两步路都费劲；胸口疼、心慌、头晕甚至晕倒；老年人精神差、不想吃饭、老想睡觉或者神志不清；孩子出现抽搐、呼吸急促、嘴唇发紫这些情况的时候就得赶紧去医院看看。 只要有一条符合就得赶紧去全科门诊、呼吸科或者急诊就诊。春天的健康管理核心就是稳住温度、控制湿度、防住温差、护住气道、管好老毛病、早点识别重症情况。希望大家都能顺利适应春天的环境，身体健健康康的！