吃完饭后，走两步对血糖、血管还有体重都有帮助。通常吃完一顿饭，大家的第一反应就是找个地方坐下，或者躺在沙发上或者床上。虽然这么做感觉很放松，但实际上身体内部却像在坐过山车：饭后一动也不动，血糖和血脂都会很快升高。不过，别着急！只要动一动就能改善健康问题。就是饭后散步。温馨提示：如果你吃得特别饱，或者有消化系统疾病，或者吃完饭后容易低血压的话，不建议立刻去散步，因为容易导致胃部不适或头晕摔倒。老年人餐后低血压的发生率很高，所以用餐后别急于剧烈运动，餐后20~30分钟可进行低强度的运动。比如给你两位老人，一个吃完饭坐下来休息30分钟，一个吃完饭散步30分钟。结果显示：坐着休息的餐后血糖升高了很多，而散步的反而降低了不少。另一项研究也证实：饭后进行运动，比如步行20分钟，对降低餐后高血糖非常有效。进食和运动之间间隔时间越长，对血糖水平影响就越小。饭后适当运动可以减少血糖波动，从而降低低度炎症和心血管疾病风险。很多人会说周围没有适合散步的地方。科学家也考虑到这个问题，把几种不同运动在实验室里进行了比较：静坐、散步30分钟、上下踏凳、靠墙深蹲等。结果发现：和静坐相比，无论是散步还是上下踏凳都能明显降低血糖峰值。除了血糖问题还有甘油三酯水平也会在餐后飙升。如果这个指标下降太慢，就像油污沉积在管道里，时间长了容易引发心血管问题。有没有散步能降低甘油三酯呢？科学家找了12位70岁左右老人做实验：整天坐着、一次性散步（早餐后快走30分钟）、碎片化散步（把30分钟拆分成20次90秒快走）。结果显示：不管是一次性快走还是碎片化快走都能显著降低甘油三酯水平。很多人不愿意饭后散步是因为担心会岔气或者感觉撑得慌。其实饭后散步不仅不会伤胃，反而能帮助消化还能减肥。原因很简单：一方面散步时腹部肌肉会收缩帮推食物往下走；另一方面轻度运动可以安抚自主神经缓解压力而压力正是导致饭后感觉堵的原因之一。 散步虽然简单易行且收益显著但65岁以上的老人需要注意以下几点：第一选择平坦路线避免走坡路或不平整地面；第二保持稳定步伐不要太快也不要太慢；第三注意保暖防感冒或者关节疼痛；第四要根据自身情况合理规划时间和强度逐步提升身体机能。