年货尚未备齐,立春已悄然而至。这种节气与节日的时间错位,正给不少民众的身体健康带来新的挑战。记者从南宁市妇幼保健院了解到,近期因情绪烦躁、腹胀乏力、关节酸痛等症状就诊的患者明显增多。 该院中医科副主任李燕燕在接受采访时表示,立春作为二十四节气之首,标志着阳气开始升发,但今年其与春节时间错位,人体仍保留冬季储藏的精气状态,若养护失当,极易导致肝气郁结、脾胃功能减弱等问题。这种生理与节律的不协调,正是当前健康困扰频发的根源所在。 从病理机制分析,冬春交替之际,自然界阳气初生而寒气未退,人体内环境尚未完全适应季节转换。加之春节期间饮食起居规律被打破,聚餐应酬增多,荤腥油腻摄入过量,深入加重了脾胃负担。医学观察显示,此时若不注重调养,不仅会引发消化系统疾病,还可能诱发呼吸道感染、过敏性疾病等多种健康问题。 针对这个特殊时期的养生需求,李燕燕提出系统化调理方案。在穿衣保暖上,她强调要摒弃"穿得越多越好"的误区,采用分层穿搭法应对昼夜温差。内层选择透气吸汗的棉质衣物,中层搭配保暖性能良好的薄毛衣,外层准备防风外套,根据气温变化灵活调整。腹部、背部、足部三个关键部位需重点防护,以免寒邪入侵损伤阳气。减衣须循序渐进,每次仅减一件,观察身体反应后再作调整。 饮食调理是另一重要环节。面对春节期间聚餐频繁、荤腥油腻偏重的现实情况,专家建议遵循"疏而不耗、补而不滞"原则。日常膳食应增加山药、小米、南瓜等健脾食材,搭配芹菜、茼蒿、萝卜等疏肝之品,既能缓解消化不适,又可疏解春季烦躁情绪。适量摄入韭菜、生姜、香菜等辛温食物有助于升发阳气,但需避免过度辛辣刺激。聚餐时应控制荤菜比例三成以内,优先选择清蒸、清炒等烹饪方式,进食七八分饱即可,严格限制生冷瓜果和冰镇饮料。 作息调整同样不可忽视。立春之后应顺应阳气升发趋势,改变冬季长时间卧床的习惯。建议每晚十一点前入睡,早晨六点至六点半起床,成人保持七至八小时睡眠。上班族若因工作需要熬夜,可在午间小憩二十至三十分钟补充精力。运动上宜选择温和方式,如清晨散步、快走、太极拳、八段锦等,既能调和气血,又可疏理肝气,切忌剧烈运动耗伤阳气。 从预防角度看,立春后呼吸道疾病、过敏性疾病进入高发期,这与阳气升发、寒邪未退、肺气不宣的身体状态密切有关。专家建议通过穴位按摩、佩戴中药香囊等简便方法增强抵抗力,同时保持室内通风,注意个人卫生,减少疾病传播风险。
节气变化是中华民族千百年来总结的自然规律，今年的特殊时序更凸显出传统养生智慧的现代价值；专家的建议不仅为解决当下健康问题提供了方案，更提醒我们应当建立节气健康管理的长效机制。随着健康中国战略加快，这类融合传统智慧与现代科学的健康指导，将提升全民健康素养上起到越来越重要作用。