马上就是世界睡眠日了，今天咱们聊聊怎么改善睡眠，毕竟这是提升生活质量的关键。北京中医药大学房山医院精神科也推出了个“失眠推拿”疗法，这玩意儿挺适合那些老是睡不着觉的人。你是不是也有过晚上睡不着觉，早上起来反而更累的时候？现在好多人都被失眠困扰，其实大家能做的事不少。 先把作息时间定好了。每天尽量在差不多的时间上床睡觉和起床，这样生物钟才好。然后就是给卧室换个环境，最好是安静、黑咕隆咚的，温度控制在18到22度之间。用厚重的窗帘挡住光线，戴个耳塞或者开个白噪音机也行。吃的方面也得注意，睡前别吃太油腻的东西，也别喝咖啡茶这些含咖啡因的东西。你看研究说咖啡因的劲儿能顶8小时呢，所以下午3点之后最好别碰这些东西。晚餐吃点好消化的燕麦、香蕉或者牛奶也挺好。 运动这事儿也得坚持下来。每周至少做150分钟中等强度的运动，比如快走、游泳或者骑自行车。不过千万别在临睡前剧烈运动，那样反而让人更精神。 心里头别老紧张焦虑的，压力大了肯定睡不好觉。每天花个10到15分钟练练冥想、深呼吸或者瑜伽吧，给自己放松放松身心。 其实生活里还有很多冷知识跟睡觉有关呢。比如咱们睡觉时身体温度会自然下降一点；大约70%的成年人都有过失眠的经历；睡前喝杯温牛奶也能让人放松下来；要是老睡不够觉，身体里的荷尔蒙分泌会乱套，可能还会让人发胖呢。 总之大家在3月21日世界睡眠日这天要多关注一下自己的睡眠情况。把作息调整好、环境改善好、饮食合理一点、运动适量一点、心情放松一点，这样才能拥有高质量的睡眠啊！你有没有什么关于睡眠的困扰或者好的建议？欢迎在评论区里跟大家伙儿分享一下！